29 Вересня 2022

Поради від психолога: що робити жителям Дніпропетровщини у разі вимушеного недосипання?

Related

На Дніпропетровщині зафіксовано випадок отруєння грибами 2-х річною дитиною

В Дніпропетровській області вже підтверджено інформацію щодо зафіксованого медиками...

Пам’ятки, що вистояли: які місця вже стали оберегами Дніпропетровщини?

Вони намагаються знищити усе українське - через російське вторгнення,...

Наближують Україну до перемоги: як маленькі дніпряни допомагають ЗСУ?

Вони роблять маленький внесок до перемоги нашої країни -...

Дніпровський молодіжний театр: афіша вересня

Репертуар у Дніпровському молодіжному театрі на вересень цього року...

Надійне масло Арал 5w40: переваги

На німецькому ринку виробників моторних масел лідерські позиції займає...

Share

З початку повномасштабного вторгнення російських військ на територію України практично всі жителі Дніпропетровщини зіткнулися з такою проблемою, як депривація сну. Це характеризується як частковим, так і повною відсутністю сну. Далі на idnepryanin.

Характерними ознаками такого роду розладу є:

  • Збільшене почуття сонливості;
  • Відсутність зосередженості уваги;
  • пригніченість настрою;
  • Проблеми із пам’яттю.

Кандидат психологічних наук, психотерапевт Наталія Портницька пояснила, що дорослій людині для нормального функціонування та повноцінної життєдіяльності необхідно спати близько 7-8 годин безперервного сну на добу. Якщо людині не вдається стільки спати, в крові підвищується рівень гормону стресу (кортизол і адреналін), а це, в свою чергу, підвищує рівень кров’яного тиску.

Зараз відбувається така ситуація, що людина умовно кажучи «забороняє собі спати», щоб не пропустити сигнал «Повітряна тривога», тим самим підвести рідних та близьких. Усі зараз хвилюються за своє життя, а також за життя рідних та близьких, як ніколи раніше. Хтось просто боїться спати, хтось боїться проспати сигнал тривоги, а є ті, хто просто вважає, що зараз не до цього, адже є інші люди, які знаходяться у «ще більшій небезпеці». Незалежно від причин, слідство настає єдине – хронічний брак сну (депривація сну).

Зазнаючи вимушене позбавлення сну через велику тривожність виникає стрес примусового пробудження.

Симптоми, що виявляються при тривалій депривації сну

Внаслідок тривалої відсутності сну з’являється почуття втоми, поява галюцинацій, денна сонливість, падає концентрація уваги та почуття реальності. З часом людина втрачає контроль над емоціями, не здатна адекватно аналізувати та сприймати інформацію, приймати виважені рішення.

Для багатьох жителів Дніпропетровської області на території, де не ведуться активні бойові дії, також властиво починати боятися не лише реальної небезпеки, а й уявної загрози (обстрілів, танків і людей у ​​військовому одязі). З точністю до навпаки, може виникнути відчуття нехтування небезпеки, робити необачні дії.

Задовольнити потребу повноцінного сну – головне завдання!

Які кроки для повернення повноцінного сну:

  • Чергування. Необхідно розподілити чергування між членами сім’ї по 2-4 години, таким чином кожен матиме можливість багатогодинного безперервного сну.
  • Усунення графіка. У разі посилення частоти оголошення повітряних тривог у нічний час необхідно використовувати кожну можливість поспати в денний час.
  • Сон у укритті. Якщо кожну ніч доводиться спускатися в метро, бомбосховище або безпечніше місце власного житла (коридор, ванна, льох) необхідно там розмістити місце для сну. Для цього заготуйте карімат, спальник або інші предмети.
  • Корисний будь-який сон. Намагайтеся подрімати навіть на стільчику, навіть 15-20 хвилин організму буде тільки плюс.
.,.,.,.