25 июня 2022

Советы от психолога: что делать жителям Днепропетровщины в случае вынужденного недосыпа?

Related

Как в Днепре бегуны собирали деньги на благотворительность

Каждый украинец вносит свой посильный вклад в общую победу...

Стоит ли днепрянам волноваться из-за холеры и дифтерии?

Стоит ли Днепру волноваться из-за инфекционных заболеваний, таких как...

Share

С момента начала полномасштабного вторжения российских войск на территорию Украины практически все жители Днепропетровщины столкнулись с такой проблемой, как депривация сна. Это понятие характеризуется как частичным, так и полным отсутствием сна. Далее на idnepryanin.

Характерными признаками такого рода расстройства являются:

  • увеличенное чувство сонливости;
  • Отсутствие сосредоточенности внимания;
  • Подавленность настроения;
  • Проблемы с памятью.

Кандидат психологических наук, психотерапевт Наталья Портницкая объяснила, что взрослому человеку для нормального функционирования и полноценной жизнедеятельности необходимо спать около 7-8 часов непрерывного сна в сутки. В случае если человеку не удается столько спать, в крови повышается уровень гормона стресса (кортизол и адреналин), а это в свою очередь повышает уровень кровяного давления.

На данный момент происходит такая ситуация, что человек условно говоря «запрещает себе спать», чтобы не пропустить сигнал «Воздушная тревога», тем самым подвести родных и близких. Все сейчас волнуются за свою жизнь, а также за жизнь родных и близких, как никогда ранее. Кто-то просто боится спать, кто-то боится проспать сигнал тревоги, а есть те, кто просто считает, что сейчас не до этого, ведь есть другие люди, которые оказались в «еще большей опасности». Независимо от причин, следствие наступает единое – хроническая нехватка сна (депривация сна).

Испытывая вынужденное лишения сна из-за большой тревожности возникает стресс принудительного пробуждения.

Симптомы, проявляющиеся при длительной депривации сна

Вследствие длительного отсутствия сна появляется чувство усталости, появление галлюцинаций, дневная сонливость, падает концентрация внимания и чувство реальности. С течение времени человек теряет контроль над эмоциями, не способен адекватно анализировать и воспринимать информацию, принимать взвешенные решения.

Для многих жителей Днепропетровской области, где не ведутся активные боевые действия также свойственно начинать бояться не только реальной опасности, но и мнимо угрожающей опасности (обстрелов, танков и людей в военной одежде). С точностью до наоборот, может появится чувство пренебрежения опасности, предпринимать опрометчивые действия.

Удовлетворить потребность в полноценном сне – главная задача!

Каковы шаги для возвращения полноценного сна:

  • Дежурство. Необходимо распределить дежурство между членами семьи по 2-4 часа, таким образом у каждого будет возможность многочасового беспрерывного сна.
  • Смещение графика. В случае усиление частоты объявления воздушных тревог в ночное время, необходимо использовать каждую возможность поспать в дневное время.
  • Сон в укрытии. Если каждую ночь приходится спускаться в бомбоубежище, метро или в более безопасное место в жилище (коридор, ванная, погреб) необходимо там разместить место для сна. Для это заготовьте каримат, спальник и прочее.
  • Полезен любой сон. Постарайтесь подремать даже на стульчике, даже 15-20 минут организму будет только плюс.