Физические упражнения полезны для здоровья каждого человека. Это добавляет радости в жизни и чувства счастья. Однако занятия спортом создают определённую нагрузку на мышцы позвоночника и на сам позвоночник. Особо важно, чтобы мышцы и связки, поддерживающие позвоночник, имели гибкость и были стойки к нагрузкам. Здоровый позвоночник предотвращает ряд спортивных травм.
Процесс приведения этих мышц в норму, при которой они регулярно поддерживают позвоночник, называется укреплением ядра. «Я Днепр» подскажет, как обеспечить безопасность спины во время занятий спортом.
Велоспорт
Действительно, велосипедный спорт способствует укреплению нижних конечностей. Однако это не особо существенно помогает мышцам спины. Сгибание поясничной части позвоночника во время длительной поездки, может добавить излишнюю нагрузку для спины и шейного отдела позвоночника.
Увлечение ездой на горных велосипедах по холмам и горам приводит к сотрясениям и внезапным сдавливанием позвоночника. А это совсем отрицательно сказывается на самом позвоночнике.
Полезные советы:
1. Избегать излишней нагрузке во время езды на горных велосипедах.
2. Использовать велосипеды, которые подходят именно для структуры тела.
3. Носить велосипедные перчатки и использовать чехол для руля, тем самым уменьшая вибрацию верхней части туловища.
4. Использовать велосипедные амортизаторы колеса.
Бег
Бег способствует многократному сотрясению и сдавливанию мышц в указанных областях поясницы.
Необходимо избегать тренировок на бетоне и неровных поверхностях. Лучше всего бегать по специальной спортивной дорожке или на травянистом поле.
Следует использовать качественную спортивную обувь с правильной амортизацией. Своевременно заменять её, когда она станет изношенной и будет препятствовать нормальной тренировке.
Многие эксперты предлагают бег, при котором грудь человека будет впереди, а голова сбалансирована относительно груди.
Перед продолжительным бегом необходимо осуществить целый комплекс упражнений для разогревания и растяжки мышц нижних конечностей и поясничного отдела позвоночника. Кроме того, проводить упражнения, укрепляющие основные мышцы, находящиеся глубоко внутри живота и таза, поддерживающие позвоночник.
Плавание
Плавание, безусловно, укрепляет мышцы и связки позвоночника, нижних конечностей. Однако такой вид спорта также может нагрузить позвоночник.
Избежать этого можно, если:
1. Держать туловище и спину вытянутыми, либо в изогнутом положении при выполнении прыжков в воду или плавании брасом.
2. Поворачивать шею назад регулярно при вдохе.
3. Использование шноркеля и маски уменьшит нагрузку на шейные позвонки во время дыхания пловца.
4. Грамотная техника во время занятий также имеет основное значение.
Большой теннис
Движения, создающие нагрузку на мышцы позвоночника в процессе игры в теннис, включают в себя чрезмерное растяжение (изгиб) спины при подаче, постоянные движения при остановке и возобновлении движения. Кроме того, опасны излишние искривления позвоночника при выполнении прыжков.
Тренер по теннису может рекомендовать специальные упражнения, которые помогут уменьшить нагрузку на спину.
К примеру, укрепление мышц живота сократит и минимизирует нагрузку на позвоночник.
Перед занятием спортом всегда необходимо разминаться, задействовав при этом большое количество различных мышц.
