Фізичні вправи корисні для здоров’я кожної людини. Це додає радості в житті і почуття щастя. Однак заняття спортом створюють певне навантаження на м’язи хребта і на сам хребет. Особливо важливо, щоб м’язи і зв’язки, що підтримують хребет, мали гнучкість і були стійкі до навантажень. Здоровий хребет запобігає ряд спортивних травм
Процес приведення цих м’язів в норму, при якій вони регулярно підтримують хребет, називається зміцненням ядра. “Я Дніпро” підкаже, як забезпечити безпеку спини під час занять спортом
Велосипедний спорт
Дійсно, велосипедний спорт сприяє зміцненню нижніх кінцівок. Однак це не особливо допомагає м’язам спини. Згинання поперекової частини хребта під час тривалої поїздки, може додати зайве навантаження для спини і шийного відділу хребта.
Захоплення їздою на гірських велосипедах по горбах і горах призводить до струсів і раптовим здавлювання хребта. А це зовсім негативно позначається на самому хребті.
Корисні поради:
1. Уникати зайвого навантаження під час їзди на гірських велосипедах.
2. Використовувати велосипеди, які підходять саме для структури тіла.
3. Носити велосипедні рукавички і використовувати чохол для керма, тим самим зменшуючи вібрацію верхній частині тулуба.
4. Використовувати велосипедні амортизатори колеса.
Біг
Біг сприяє багаторазовому струсу і здавлення м’язів в зазначених областях попереку.
Необхідно уникати тренувань на бетоні і нерівних поверхнях. Найкраще бігати по спеціальній спортивній доріжці або на трав’янистому полі.
Слід використовувати якісне спортивне взуття з правильною амортизацією. Своєчасно замінювати її, коли вона стане зношеної і перешкоджатиме нормальному тренуванні.
Багато експертів пропонують біг, при якому груди людини буде попереду, а голова збалансована щодо грудей.
У разі тривалого бігового навантаження необхідно здійснити цілий комплекс вправ для розігрівання і розтяжки м’язів нижніх кінцівок і поперекового відділу хребта. Крім того, проводити вправи, які зміцнюють основні м’язи, що знаходяться глибоко всередині живота і таза, що підтримують хребет.
Плавання
Плавання, безумовно, зміцнює м’язи і зв’язки хребта, нижніх кінцівок. Однак такий вид спорту також може стоворювати велике навантаження на хребет.
Уникнути цього можна, якщо:
1. Тримати тулуб і спину витягнутими, або в зігнутому положенні при виконанні стрибків у воду або плаванні брасом.
2. Повертати шию назад регулярно при вдиху.
3. Використання шноркеля і маски зменшить навантаження на шийні хребці під час дихання плавця.
4. Грамотна техніка під час занять також має основне значення.
Великий теніс
Рухи, що створюють навантаження на м’язи хребта в процесі гри в теніс, включають в себе надмірне розтягнення (вигин) спини при подачі, постійні руху при зупинці і відновлення руху. Крім того, небезпечні зайві викривлення хребта при виконанні стрибків.
Тренер з тенісу може рекомендувати спеціальні вправи, які допоможуть зменшити навантаження на спину.
Наприклад, зміцнення м’язів живота скоротить і мінімізує навантаження на хребет.
Перед заняттям спортом завжди необхідно розминатися, задіявши при цьому велику кількість різних м’язів.
