Ходимо пішки

Що може бути краще, ніж ходити пішки? Про це звернемося до сайту: idnepryanin.com      

З давніх-давен було помічено, якщо хтось захворіє, або погіршиться самопочуття, обов'язково в процес лікування включалися піші прогулянки на свіжому повітрі.

Ото ж і сьогодні лікарі вважають, що найпростіший спосіб поліпшити самопочуття, фізичну форму, схуднути - піші прогулянки. Адже при ходьбі навантаження, що відчуває на собі людина корисне майже всім, незалежно від віку і стану здоров'я.

Та як що ви обрали для себе заняття пішими прогулянками на свіжому повітрі, крім зручного взуття та практичного одягу, вам потрібно вибрати свій маршрут і час.
 
Від піших прогулянок користі дуже багато, адже це насамперед: відлажується ваша дихальна, м'язова та серцево-судинна системи; при русі працюють всі м'язи, заставляючи серце швидше перекачувати кров по венах; 15 хвилин середнього темпу (1,5 км)спалюють 100 ккал. Але це далеко не все! Ми навели всього лічені приклади, на що впливає ходьба.

Саме цікаво те, що перед роботою радять пройти до місця праці пішки, та повернення з роботи теж використовуйте для пішої ходьби. Саме з ранку у вас буде бадьорий настрій, а після повернення додому, вам вночі не потрібно буде приймати снотворне.

Тепер головне. З ЧОГО ПОЧИНАТИ.
А починати треба з привільного вибору навантаження. Ви самі для себе підбираєте темп і дистанцію.

Для підготовки організму до занять, перші тренування потрібно проводити на дистанції 3-5 км або 40-50 хвилин. Починати треба з легкого навантаження — це коли при ходьбі ви можете голосно балакати. Це навантаження дасть змоги війти в ритм тренувань.

Помірне навантаження — дихання прискорене, але ви ще можете говорити гучним голосом. При тихому шепоті ви або не має сил говорити, тоді треба скинути темп ходьби.

При заняттях треба слідкувати за положенням спини та правильному диханні. Вдих — через ніс, а видих — ротом.

СКІЛЬКИ ПОТРІБНО ХОДИТИ.
Японська поговірка наголошує — хочеш жити до 100 років — роби у день 10 000 кроків. І це дійсно так.

Вчені сьогодні підрахували, що для підтримки м'язів в тонусі, а серцево-судинної системи в чудовій формі, вам потрібно проходити щодня від 10 до 12 тисяч кроків. Було пораховано, що похід на роботу, в магазин, по дому — це в середньому 3-4 тисячі кроків. Те що зосталось треба проходити окремо і в прискореному темпі.

Щоб контролювати свої тренування треба знати ще швидкість руху при ходьбі. Це можна знати, якщо рахувати кількість кроків  та за який час вони пройдені.  

Для цього зараз можна придбати різні гаджети та датчики. Саме вони можуть вам допомогти в тренуваннях.  

Рубрики
10. April 2019