25 июня 2022

Ходим пешком

Related

Как в Днепре бегуны собирали деньги на благотворительность

Каждый украинец вносит свой посильный вклад в общую победу...

Стоит ли днепрянам волноваться из-за холеры и дифтерии?

Стоит ли Днепру волноваться из-за инфекционных заболеваний, таких как...

Share

Что может быть лучше, чем ходить пешком? Об этом обратимся к сайту: idnepryanin.com

Издавна было замечено, если кто-то заболеет, или ухудшится самочувствие, обязательно в процесс лечения включались пешие прогулки на свежем воздухе.

То и сегодня врачи считают, что самый простой способ улучшить самочувствие, физическую форму, похудеть — пешие прогулки. Ведь при ходьбе нагрузка, испытывает на себе человек полезное почти всем, независимо от возраста и состояния здоровья.

И как вы выбрали для себя занятия пешими прогулками на свежем воздухе, кроме удобной обуви и практичной одежды, вам нужно выбрать свой маршрут и время.
 
От пеших прогулок пользы очень много, ведь это прежде всего: восстанавливается ваша дыхательная, мышечная и сердечно-сосудистая системы; при движении работают все мышцы, заставляя сердце быстрее перекачивать кровь по венам; 15 минут среднего темпа (1,5 км) сжигают 100 ккал. Но это далеко не все! Мы привели всего считанные примеры, на что влияет ходьба.

Самое интересно то, что перед работой советуют пройти к месту работы пешком, и возвращения с работы тоже используйте для пешей ходьбы. Именно с утра у вас будет бодрое настроение, а по возвращении домой, вам ночью не нужно будет принимать снотворное.

Теперь главное. С ЧЕГО НАЧИНАТЬ.
А начинать надо с привольной выбора нагрузки. Вы сами для себя подбираете темп и дистанцию.

Для подготовки организма к занятиям, первые тренировки нужно проводить на дистанции 3-5 км или 40-50 минут. Начинать надо с легкой нагрузки — это когда при ходьбе можно громко говорить. Эта нагрузка позволит войти в ритм тренировок.

Умеренная нагрузка — дыхание учащенное, но вы еще можете говорить громким голосом. При тихом шепоте вы или не в силах говорить, тогда надо сбросить темп ходьбы.

При занятиях надо следить за положением спины и правильном дыхании. Вдох — через нос, а выдох — ртом.

СКОЛЬКО НУЖНО ХОДИТЬ.
Японская поговорка подчеркивает — хочешь жить до 100 лет — делай в день 10 000 шагов. И это действительно так.

Ученые сегодня подсчитали, что для поддержания мышц в тонусе, а сердечно-сосудистой системы в отличной форме, вам нужно проходить ежедневно от 10 до 12 000 шагов. Было посчитано, что поход на работу, в магазин, по дому — это в среднем 3-4 тысячи шагов. То что осталось надо проходить отдельно и в ускоренном темпе.

Чтобы контролировать свои тренировки надо знать еще скорость движения при ходьбе. Это можно знать, если считать количество шагов и за какое время они пройдены.

Для этого сейчас можно приобрести различные гаджеты и датчики. Именно они могут вам помочь в тренировках.