Безсонням називають розлад сну, що вирізняється труднощами в засинанні, раннім пробудженням і неможливістю заснути. Якщо людину турбує ця проблема, то вона почувається виснаженою, дратівливою, часто втомлюється, а проблема зі сном негативно відображається на якості життя. За статистикою близько 37% людей страждають від хронічного безсоння. Далі на idnepryanin.com.
Види безсоння
Існує декілька видів безсоння і якщо людина не звертається за порадою до лікарів, то проблема лише загострюється. Гостре безсоння вважається найпоширенішим видом й може тривати від декількох днів до декількох тижнів. Найчастіше така проблема виникає після стресової ситуації. Ще безсоння може загостритись після прийому окремих ліків, фізичного дискомфорту, прогресування хвороби, після перельотів.
Хронічне безсоння ставлять, якщо проблема зі сном триває хоча б три дні на тиждень протягом місяця. Хронічне безсоння буває без причини або основного захворювання. При діабеті, хворобі Паркінсона, гіпотиреозі, депресії, гіперактивності, при вживанні антидепресантів та хіміотерапевтичних препаратів проблема також загострюється.
“Початкове” безсоння буває короткочасним або хронічним. Самою поширеною його причиною є депресія, тривога. При цьому виду кофеїн також шкодить засипанню.
“Технічне” безсоння — це раннє пробудження та проблема повернення до сну. Найчастіше виникає при психічних розладах, зокрема депресії.
Наслідки від поганого сну
Безсоння може збільшувати ризики виникнення низки захворювань, таких як інсульти, напад астми, судоми, зниження імунітету, ожиріння, підвищення тиску, серцеві хвороби. Також при недостатньому сні збільшується ризик аварій, тому водіям в такому випадку не рекомендують сідати за кермо. Сон впливає й на успішність роботи або навчання в школі, університеті, погіршується пам`ять, знижується статевий потяг.
Поширеним симптомом безсоння є зміна настрою, бо сон і настрій тісно пов`язані. Коли люди погано сплять, їм важко регулювати власні емоції, вони стають схильними до негативних думок та почуттів.
Лікування безсоння в Дніпрі
Дуже гарним методом лікування безсоння є когнітивно-поведінкова терапія (КПТ). Тут йде фокус на зміні негативних думок та поведінки, що сприяють проблемам зі сном. Роботу методу проводять протягом декількох тижнів з розробкою індивідуального плану. Дослідження демонструють, що КПТ є ефективною, щоб покращити якість сну, зменшити тяжкість безсоння. Терапію можна поєднувати з ліками.
Невролог медичного центру “Он Клінік Дніпро” радить спершу виключити зовнішні подразники, які порушують нормальний сон. Треба спробувати не їсти на ніч, відмовитись від алкоголю та кави за 3 години до сну, гуляти на свіжому повітрі, провітрювати кімнату, замінити матрац, піжаму та подушки на більш зручні. Якщо нічого не допомагає, то краще звернутися за порадою до спеціаліста, а не приймати самостійно препарати для сну.
Якщо проблеми зі сном від внутрішніх порушень, то лікар скерує на аналізи й спеціальні обстеження. За їх результатами встановить причину проблеми. Терапія може включати медичні препарати.
Спеціалісти клініки “DOVIRA MEDICAL CLINIC” в Дніпрі рекомендують спершу налаштувати режим сну.
- В усі дні тижня прокидатися і лягати в один і той же час. Норма сну 7-9 годин для дорослих.
- Уникати користуватися гаджетами, працювати за комп`ютером, переглядати телевізор за 2 години до сну.
- Необхідно розслаблятися перед сном. Краще приймати ванну, почитати книжку або помедитувати, послухати спокійну музику.
- Можна займатися йогою або різними вправами, що допомагають знімати напругу.
- Навчитися техніки релаксації, глибокому диханню.
Також можна звертатися за консультацією до психотерапевта, а якщо в людини є неврологічні проблеми, то варто побувати й у невролога.