Бессонницей называют расстройство сна, отличающееся трудностями с засыпанием, ранним пробуждением и невозможностью заснуть. Если человека беспокоит эта проблема, то он чувствует себя истощенным, раздражительным, часто устает, а проблема со сном негативно отражается на качестве жизни. По статистике около 37% людей страдают хронической бессонницей. Далее на idnepryanin.com.
Виды бессонницы
Существует несколько видов бессонницы, и если человек не обращается за советом к врачам, то проблема только обостряется. Острая бессонница считается самым распространенным видом и может продолжаться от нескольких дней до нескольких недель. Чаще всего такая проблема возникает после стрессовой ситуации. Еще бессонница может обостриться после приема отдельных лекарств, физического дискомфорта, прогрессирования болезни, перелетов.
Хроническую бессонницу диагностируют, если проблема со сном продолжается хотя бы три дня в неделю в течение месяца. Хроническая бессонница бывает без причины или основного заболевания. При диабете, болезни Паркинсона, гипотиреозе, депрессии, гиперактивности, при употреблении антидепрессантов и химиотерапевтических препаратов проблема также обостряется.
«Начальная» бессонница бывает кратковременной или хронической. Самой распространенной причиной его является депрессия, тревога. При этом виду кофеин также вредит засыпанию.
«Техническая» бессонница — это раннее пробуждение и проблема возвращения ко сну. Чаще возникает при психических расстройствах, в том числе депрессии.
Последствия от плохого сна
Бессонница может увеличивать риски возникновения ряда заболеваний, таких как инсульты, приступ астмы, судороги, снижение иммунитета, ожирение, повышение давления, сердечные заболевания. Также при недостаточном сне увеличивается риск аварий, поэтому водителям в таком случае не рекомендуют садиться за руль. Сон влияет и на успешность работы или обучение в школе, университете, ухудшается память, снижается половое влечение.
Распространенным симптомом бессонницы является изменение настроения, потому что настроение и сон тесно связаны. Когда люди плохо спят, им трудно регулировать свои эмоции, они становятся склонными к негативным мыслям и чувствам.
Лечение бессонницы в Днепре
Очень хорошим методом лечения бессонницы является когнитивно поведенческая терапия (КПТ). Здесь идет фокус на изменении негативных мыслей и поведения, которые могут приводить к проблемам сна. Работу метода проводят в течение нескольких недель с разработкой индивидуального плана. Исследования показывают, что КПТ является эффективным, чтобы улучшить качество сна, уменьшить тяжесть бессонницы. Терапию также можно совмещать с лекарством.
Невролог медицинского центра «Он Клиник Днепр» советует сначала исключить внешние раздражители, нарушающие нормальный сон. Надо попробовать не есть на ночь, отказаться от алкоголя и кофе за 3 часа до сна, гулять на свежем воздухе, проветривать комнату, заменить матрас, пижаму и подушки более удобными. Если ничего не помогает, то лучше обратиться за советом к специалисту, а не принимать самостоятельно препараты для сна.
Если проблемы со сном от внутренних нарушений, врач направит на анализы и специальные обследования. По их результатам установит причину проблемы. Лечение может включать в себя медицинские препараты.
Специалисты клиники DOVIRA MEDICAL CLINIC в Днепре рекомендуют сначала настроить режим сна.
- Во все дни недели просыпаться и ложиться в одно и то же время. Норма сна 7-9 часов для взрослых.
- Избегать использования гаджетов, работать за компьютером, просматривать телевизор за 2 часа до сна.
- Необходимо расслабляться перед сном. Лучше принять ванну, почитать книгу или помедитировать, послушать спокойную музыку.
- Можно заняться йогой или разными упражнениями, помогающими снимать напряжение.
- Научиться технике релаксации, глубокому дыханию.
Также можно обращаться за консультацией к психотерапевту, а если у человека есть неврологические проблемы, то следует побывать и у невролога.