Біг – це один із найдоступніших видів спорту. У світі проводяться численні бігові заходи, не залишається осторонь і наше місто – Дніпро. Далі на idnepryanin.com.
З чого почати?
Для того, щоб почати бігати – потрібне лише бажання та кросівки. А також визначитися, для чого ви це збираєтеся робити, в яких місцях і скільки разів на тиждень! Але про все за порядком!
По-перше, почніть із розуміння, навіщо ви це хочете зробити? Без розуміння та чітко вираженої мети – біг у вашу звичку не увійде. Цілі можуть бути різними. Хтось захоче тільки для здоров’я, поєднуючи його з іншими видами спорту, хтось для схуднення, а хтось поставити собі за мету щось серйозніше – пробігти десятку або напівмарафон.
По-друге, просто зробіть перший великий крок – почніть! Багато тренерів радять новачкам починати тренуватися не з бігу, а ходьби. Так ноги, а особливо ступні та коліна почнуть легше адаптуватися до навантаження. Після того, як ваші м’язи почали звикати до фізичної активності, можна чергувати біг із ходьбою. Наприклад, 200 метрів йти + 200 метрів бігти, загалом 8 км. І далі, додавайте бігу більше. Таким чином, ви вже непомітно зможете збільшити витривалість. А коли відчуєте, що можете переходити вже тільки на біг, переходьте, але пам’ятайте, що робити це потрібно дуже акуратно та обережно!
Якщо ви зрозуміли, що хочете займатися бігом серйозно – радимо купити бігові кросівки. Зараз є багато спеціалізованих магазинів, де вони продаються. Перед тим, як купувати, потрібно не просто їх надіти і спробувати за розміром, а треба в них пройтися, а ще краще трохи пробігтися по магазину. Вони повинні бути на пів-один розмір більше, ніде не тиснути і ідеально сидіти на нозі, не завдаючи жодних дискомфорту.
Також не можна забувати і про устілки – це дуже важливий атрибут у взутті. Вони повинні відповідати зводу вашої стопи. І, звичайно, бажано, щоб вони виймалися. Якщо скоро наближається холодна пора року, не забудьте купити теплий одяг: вітровку, штани, термобілизну, шапку, баф і т.д.
Наступним кроком, ми радимо знайти вам тренера, компанію або продовжити займатися самостійно, залежно від ваших цілей. Тренер створить вам тренувальний план. І буде його редагувати, залежно від вашого відновлення та стану здоров’я. А також попрацює над технікою.
Бігові маршрути Дніпра
Де бігати у Дніпрі? Попри те, що бігова інфраструктура розвинена погано, варіантів та маршрутів велика кількість , адже у нас величезне та красиве місто!
1 варіант – Січеславська набережна (від “Поплавка” до Мерефо – Херсонського мосту). В один бік маршрут становить 3 кілометри, і він ідеально підійде для початківців та дає помилуватися головними краєвидами нашого міста.
2 варіант – набережна на Сонячному (від Нового мосту до Мерефо -Херсонського мосту). Має довжину близько 2.5 км, відмінно підходить тим, хто живе на лівому березі.
3 варіант – набережна на ж/м Перемозі. Ідеальне покриття порадує не тільки новачків, а й для просунутих, щоби бігати як і звичайні кроси, так і робити швидкісні роботи.
4 варіант – набережна на Червоному Камені. Добре підійде мешканцям західних районів Дніпра.
5 варіант – Тунельна балка. Якщо вам захотілося багато ґрунту, безлічі гірок і ви готується до трейлових забігів, то можете сміливо вибирати тунельну балку!
6 варіант – лісопосадка на жилому масиві “Північний”. Навіть у таких віддалених районах є де бігати! Тут ви не тільки зможете погодувати білочок і сходити до церкви, а й насолодитися бігом у хвойному лісі. Непогано підходить для відновлювальних кросів.
7 варіант (для просунутих) – круговий маршрут “3 мости”. Сонячний – Самарський міст – Придніпровськ – Південний міст – Набережна Перемоги – Набережна Січеславська – Центральний міст. Має довжину близько 25 км. Вважається ідеальним для тривалих тренувань. Ви зможете переглянути основні пам’ятки міста, поборотися проти вітру на мостах. Також з плюсів, можна відзначити чималу кількість заправок, де ви зможете підкріпитися водою або шоколадкою. Але є, правда, і мінус – різне покриття: і асфальт, і плитка, і бетон, і ґрунт. Це може бути спочатку незвично для ваших ніг.
Наступним кроком, здолайте 5-ку, 10-ку або напівмарафон на якомусь забігу. І ви відчуєте незабутню атмосферу свята, відчуєте кайф під час подолання дистанції, та зрозумієте, як перебороти себе на останніх кілометрах! Повірте, відразу після фінішу вам захочеться реєструватися вже на наступний біговий захід.
Також радимо підписатися на бігові чати, пабліки – у них ви зможете дізнатися корисну для себе інформацію, мотивацію та поспілкуватися з однодумцями.
Всім здоров’я та мирного неба над головою!
