Бег – это один из самых доступных видов спорта. В мире проводятся многочисленные беговые мероприятия, не остается в стороне и наш город – Днепр. Дальше на idnepryanin.com.
Для того чтобы начать бегать – нужно только желание и кроссовки. А также определиться для чего вы это собираетесь делать, в каких местах и сколько раз в неделю! Но обо всем по порядку!
С чего начать?
Во-первых, начните с понимания, для чего вы это хотите сделать? Без понимания и четко выраженной цели – бег в вашу привычку не войдет. Цели могут быть разными. Кто-то захочет только для здоровья, совмещая его с другими видами спорта, кто-то для похудения, а кто-то поставит себе цель посерьезнее – пробежать 10-ку или полумарафон.
Во-вторых, просто сделайте первый большой шаг – начните! Многие тренера советуют новичкам начинать тренироваться не с бега, а ходьбы. Так ноги, а особенно ступни и колени начнут легче адаптироваться к нагрузке. После того как ваши мышцы начали привыкать к физической активности, можно начать чередовать бег с ходьбой. Например, 200 метров идти + 200 метров бежать, в общей сумме 8 км. И дальше, добавляйте бега все больше и больше. Таким образом, вы уже незаметно сможете увеличить выносливость. А когда почувствуете, что можете переходить уже только на бег, то переходите, но помните, что делать это нужно очень аккуратно и осторожно!
Если вы поняли, что хотите заниматься бегом серьезно — советуем купить беговые кроссовки. Сейчас есть много специализированных магазинов, в которых они продаются. Перед тем, как покупать, нужно не просто их надеть и попробовать по размеру, а нужно в них пройтись, а еще лучше – немного пробежаться по магазину.
Они должны быть на пол-один размер больше, нигде не сжать и идеально сидеть на ноге, не причиняя никаких малейших дискомфортов.
Также нельзя забывать и про стельки – это очень важный атрибут в обуви. Они должны соответствовать своду вашей стопы. И, конечно, желательно чтобы они вынимались. Если скоро приближается холодное время года, не забудьте купить теплую беговую одежду: ветровку, штаны, термобелье, шапку, баф и т.д.
Следующим шагом – мы советуем найти вам тренера, компанию или продолжить заниматься самостоятельно, в зависимости от ваших целей. Тренер создаст вам тренировочный план. И будет его редактировать, в зависимости от вашего восстановления и состояния здоровья. А также поработает над вашей техникой.
Беговые маршруты Днепра
Где бегать в Днепре? Несмотря на то, что беговая инфраструктура развита плохо, вариантов и маршрутов большое количество, ведь у нас огромный и красивый город!
1 вариант – Сичеславская набережная (от “Поплавка” до Мерефо-Херсонского моста). В одну сторону маршрут составляет 3 километра, и он идеально подойдет для начинающих и дает полюбоваться главными пейзажами нашего города.
2 вариант – набережная на Солнечном (От Нового моста до Мерефо-Херсонского моста). Имеет длину около 2.5 километров, отлично подходит тем, кто живет на левом берегу.
3 вариант – набережная на ж/м Победе. Идеальное покрытие порадует не только новичков, но и для продвинутых, чтобы бегать как и обычные кроссы, так и делать скоростные работы.
4 вариант – набережная на Красном Камне. Хорошо подойдет жителям западных районов Днепра.
5 вариант — Туннельная балка. Если вам захотелось пересеченной местности, множества горок и готовится к трейловым забегам, то можете смело выбирать туннельную балку!
6 вариант – лесопосадка на ж/м “Северном”. Даже в таких отдаленных районах, есть где бегать! Здесь вы не только сможете покормить белочек и сходить в церковь, но и насладится бегом по хвойному лесу. Неплохо подходит для восстановительных кроссов.
7 вариант (для продвинутых) – круговой маршрут “3 моста”. Солнечный – Самарский мост – Приднепровск – Южный мост – Набережная Победы – Набережная Сичеславская – Центральный мост. Имеет длину около 25 км. Считается идеальным для проведения длительных тренировок. Вы сможете посмотреть основные достопримечательности, побороться против ветра на мостах. Также из плюсов, можно отметить немалое количество заправок, где вы сможете подкрепиться водичкой или шоколадкой. Но есть, правда и минус – разное покрытие: и асфальт, и плитка, и бетон, и грунт. Это может быть по началу непривычно для ваших ног.
Следующим шагом, пробегите 5-ку, 10-ку или полумарафон на каком-нибудь забеге. И вы ощутите незабываемую атмосферу праздника, почувствуете кайф во время преодолении дистанции, и поймете, как перебороть себя на последних километрах! Поверьте, сразу после финиша вам захочется регистрироваться уже на следующее беговое мероприятие.
Также советуем подписаться на беговые чаты, паблики – в них вы сможете узнать полезную для себя информацию, мотивацию и общаться с единомышленниками.
Всем здоровья и мирного неба над головой!
