В жизни людям часто приходится сталкиваться с разными сложными ситуациями. Особенно тяжело, когда страна находится под постоянными ракетными атаками. Война приносит с собой не только смерть, но и много плохих мыслей и эмоций. Очень тяжело жителям Днепропетровщины, так как область почти со всех сторон окружена фронтом. Практически каждый день враг наносит удары по городу, жилой и критической инфраструктуре. Далі на idnepryanin.com.
Следует помнить, что с военными действиями никуда не исчезли и конфликты на работе, ссоры с родными, истерики ребенка, неуважение коллеги. Это обыденные ситуации. Психологи Днепра в своих телеграмм-каналах, на страницах социальных сетей, каждый раз напоминают, как можно контролировать чувство страха, как сохранить спокойствие в любой ситуации. Мы собрали все советы специалистов, чтобы днепряне знали, как стабилизировать себя и не оказаться в ловушке эмоций.
Полноценный сон
Взрослый человек должен спать 7-9 часов в сутки. Из них 4-5 часов должен быть глубокий сон и 2-3 неглубоких. Качество сна также важно, потому что если сон нарушится, обязательно придут проблемы со здоровьем. Спать нужно в тепле и на ровной горизонтальной поверхности.
Здоровое питание
Пища может оказывать влияние не только на самочувствие, но и на настроение. Многие люди, чтобы успокоиться, выбирают кофе и хватают сигарету, но это обманчивые способы борьбы с тревогой. Следует выбрать темный шоколад, продукты, в которых содержится витамин C, липовый или валериановый чай.
Физическая нагрузка
Двигайтесь! Специалисты советуют гулять и заниматься спортом. Можно просто ходить по парку или выйти на пробежку – это хороший способ «отключаться» от проблем, освободить энергию и сделать ясным разум. Не важно, какие упражнения будет делать человек, но даже короткая прогулка лучше, чем быть дома с плохими мыслями. В Днепре очень много парков, набережная, стадионы, поэтому можно выбирать для физических нагрузок любую часть города.
Физические упражнения помогают управлять эмоциями, освобождать эндорфины, а это делает людей счастливыми. Можно поискать любую другую альтернативу бегу, например танцы, йога, пилатес, плавание, медитация. Такие деятельности помогут знать напряжение и стресс.
Соблюдайте правила безопасности
Частые атаки по Днепру заставляют жителей позаботиться о безопасности. Определите ближайшее укрытие вашего дома, чтобы в случае опасности быстро перейти в защитное сооружение. Маршрут к укрытию должен быть известен, рассчитайте время. Если вы знаете, что будете где-то в городе в незнакомом месте, проверяйте, есть ли укрытие в том районе. Пусть тревожный чемодан также будет всегда собран. Эти простые действия придадут днепрянам уверенность в себе и снизят тревогу.
Единение с природой
В сложные периоды жизни нужно уметь «удаляться» от ситуации не только разумом, но и физически. Можно поискать себе спокойное место в лесу или парке, где комфортно и удобно и подумать обо всем, кроме беспокоящей проблемы. Лучшее лечение – лес, пляж, горы. Если есть возможность, то обязательно следует перезагрузиться. Природа помогает расслабляться.
Контроль информации
Во время войны необходимо контролировать потребление информации. Это делать трудно, но стоит ограничивать чтение телеграмм-каналов, обсуждение новостей войны, просмотры видео с фронта, которые пугают. Следует выделять для этого определенное время, а не скролить новости каждые 10 минут. Выберите несколько каналов, касающихся информации Днепра, чтобы не читать одно и то же в каждом. Так страх будет только повышаться.
Думайте, прежде чем делиться проблемой
Не торопитесь обсуждать свою проблему в социальной сети или с друзьями. Сначала следует обдумать ситуацию самому. Это даст время на успокоение, потому что часто друзья начинают сочувствовать, что может вызвать еще больше переживаний.
Трудно сейчас держать самообладание жителям Днепра, но важно учиться контролю эмоций и умению переключаться. Это нужно для того, чтобы человек смог взвешенно принимать решения и рационально мыслить.