У житті людям часто доводиться стикатися з різними складними ситуаціями. Особливо важко, коли країна перебуває під постійними ракетними атаками. Війна з собою приносить не тільки смерть, а й багато поганих думок і емоцій. Дуже важко мешканцям Дніпропетровщини, бо область майже з усіх сторін оточена фронтом. Практично щодня ворог завдає ударів по місту, житловій та критичній інфраструктурі. Далі на idnepryanin.com.
Варто пам`ятати, що з воєнними діями нікуди не зникли й конфлікти на роботі, сварки з рідними, істерики дитини, неповага колеги. Це повсякденні ситуації. Психологи Дніпра у своїх телеграм-каналах, на сторінках соціальних мереж щоразу нагадують, як можна контролювати почуття страху, як зберігати спокій у будь-якій ситуації. Ми зібрали всі поради спеціалістів, щоб дніпряни знали як стабілізувати себе і не опинитися в пастці емоцій.
Повноцінний сон
Доросла людина повинна спати 7-9 годин на добу. З них 4-5 годин повинен бути глибокий сон і 2-3 неглибокого. Якість сну також важлива, бо якщо сон порушиться, обов`язково прийдуть негаразди зі здоров`ям. Спати треба в теплі й на рівній горизонтальній поверхні.
Здорове харчування
Їжа може впливати не тільки на самопочуття, а й на настрій. Багато людей, щоб заспокоїтись обирають каву й хапають цигарку, але це оманливі способи боротьби з тривогою. Варто обрати темний шоколад, продукти, в яких міститься вітамін C, липовий або валеріановий чай.
Фізичне навантаження
Рухайтесь! Спеціалісти радять прогулюватись і займатись спортом. Можна просто ходити парком або вийти на пробіжку — це гарний спосіб “відключатися” від проблем, вивільнити енергію і прояснити розум. Не важливо, які вправи робитиме людина, але навіть коротка прогулянка — краще, ніж бути вдома з поганими думками. В Дніпрі дуже багато парків, набережна, стадіони, тому можна обирати для фізичних навантажень будь-яку частину міста.
Фізичні вправи допомагають керувати емоціями, вивільняти ендорфіни, а це робить людей щасливими. Можна пошукати будь-яку іншу альтернативу бігу, наприклад — танці, йога, пілатес, плавання, медитація. Такі діяльності допоможуть знати напругу і стрес.
Дотримуйтесь правил безпеки
Часті атаки по Дніпру змушують жителів потурбуватися про безпеку. Визначте найближче укриття до вашого будинку, щоб в разі небезпеки швидко перейти у захисну споруду. Маршрут до укриття має бути відомим, розрахуйте час. Якщо ви знаєте, що будете десь по місту у справах, перевіряйте, чи є укриття в тому районі. Нехай тривожна валіза також буде завжди зібраною. Ці прості дії нададуть дніпрянам впевненості в собі та зменшать тривогу.
Єднання з природою
У складні періоди життя треба вміти “віддалятись” від ситуації не тільки розумом, а й фізично. Можна пошукати собі спокійне місце в лісі чи парку, де комфортно й зручно та подумати про все, крім проблеми, що турбує. Найкраще лікування — ліс, пляж, гори. Якщо є можливість, то обов`язково варто перезавантажитись. Природа допомагає розслабитись.
Контроль інформації
Під час війни просто необхідно контролювати споживання інформації. Це робити важко, але варто обмежувати читання телеграм-каналів, обговорення новин війни, перегляди відео з фронту, що лякає. Варто виділяти для цього певний час, а не скролити новини кожні 10 хвилин. Виберіть декілька каналів, що стосується інформації міста, щоб не читати одне й теж саме в кожному. Так страх тільки підвищуватиметься.
Думайте перед тим як поділитися проблемою
Не поспішайте обговорювати свою проблему в соціальній мережі або з друзями. Спершу варто обдумати ситуацію самому. Це дасть час на заспокоєння, бо часто друзі починають співчувати, що може викликати ще більше переживань.
Важко зараз тримати самовладання мешканцям Дніпра, але важливо вчитися контролю емоцій і вмінню перемикатись. Це важливо для того, щоб людина змогла зважено приймати рішення та раціонально мислити.