{"id":24805,"date":"2025-11-11T11:40:50","date_gmt":"2025-11-11T09:40:50","guid":{"rendered":"https:\/\/idnepryanin.com\/?p=24805"},"modified":"2025-11-11T11:41:27","modified_gmt":"2025-11-11T09:41:27","slug":"big-pidtyupczem-dzhogging-koryst-dlya-zdorovya-ta-tehnika-bezpechnogo-bigu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/idnepryanin.com\/uk\/articles-24805-big-pidtyupczem-dzhogging-koryst-dlya-zdorovya-ta-tehnika-bezpechnogo-bigu","title":{"rendered":"\u0411\u0456\u0433 \u043f\u0456\u0434\u0442\u044e\u043f\u0446\u0435\u043c (\u0434\u0436\u043e\u0433\u0433\u0456\u043d\u0433): \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0442\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0430 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0456\u0433\u0443"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0429\u043e\u0440\u0430\u043d\u043a\u0443 \u043f\u0430\u0440\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u043d\u0456 \u0414\u043d\u0456\u043f\u0440\u0430 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0432\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043b\u044e\u0434\u044c\u043c\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043e\u0431\u0440\u0430\u043b\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0437 \u043d\u0430\u0439\u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456\u0448\u0438\u0445 \u0456 \u043d\u0430\u0439\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0438\u0445 \u0432\u0438\u0434\u0456\u0432 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 &#8211; \u0431\u0456\u0433 \u043f\u0456\u0434\u0442\u044e\u043f\u0446\u0435\u043c. \u0414\u0436\u043e\u0433\u0433\u0456\u043d\u0433, \u0430\u0431\u043e \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0439 \u0431\u0456\u0433, \u0441\u0442\u0430\u0432 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0436\u043d\u0456\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0434\u043e\u043c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f. \u0426\u0435 \u043d\u0435 \u0434\u0438\u0432\u043d\u043e, \u0430\u0434\u0436\u0435 \u0432\u0456\u043d \u043d\u0435 \u0432\u0438\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e \u0430\u0431\u043e\u043d\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b \u0447\u0438 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0412\u0441\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e, &#8211; \u0446\u0435 \u043f\u0430\u0440\u0430 \u0437\u0440\u0443\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043a\u0440\u043e\u0441\u0456\u0432\u043e\u043a \u0456 \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0410\u043b\u0435 \u0432 \u0447\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0430\u043c\u0435 \u043f\u043e\u043b\u044f\u0433\u0430\u0454 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u043e\u0433\u043e \u0431\u0456\u0433\u0443 \u0456 \u044f\u043a \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430\u043a, \u0449\u043e\u0431 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0448\u043a\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0441\u043e\u0431\u0456, \u0430 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433? \u0426\u0435 \u043c\u0438 \u0439 \u0437&#8217;\u044f\u0441\u0443\u0454\u043c\u043e \u0434\u0430\u043b\u0456 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/idnepryanin.com\/uk\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">idnepryanin.com<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0426\u044f \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044f &#8211; \u0432\u0430\u0448 \u043f\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0433\u0456\u0434 \u0443 \u0441\u0432\u0456\u0442 \u0434\u0436\u043e\u0433\u0433\u0456\u043d\u0433\u0443. \u041c\u0438 \u0434\u0435\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u043e\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u043c\u043e, \u044f\u043a \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0456\u0436\u043a\u0438 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435, \u0432\u0430\u0433\u0443, \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u0456\u0439 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0456\u043b\u0438\u043c\u043e \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u0443 \u0443\u0432\u0430\u0433\u0443 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u0446\u0456 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0456\u0433\u0443, \u0449\u043e\u0431 \u0432\u0430\u0448\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u0438\u043b\u0438 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a34a949390cb\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a34a949390cb\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/idnepryanin.com\/uk\/articles-24805-big-pidtyupczem-dzhogging-koryst-dlya-zdorovya-ta-tehnika-bezpechnogo-bigu\/#%D0%A9%D0%BE_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%B5_%D0%B4%D0%B6%D0%BE%D0%B3%D0%B3%D1%96%D0%BD%D0%B3_%D1%96_%D1%87%D0%B8%D0%BC_%D0%B2%D1%96%D0%BD_%D0%B2%D1%96%D0%B4%D1%80%D1%96%D0%B7%D0%BD%D1%8F%D1%94%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F_%D0%B2%D1%96%D0%B4_%D0%B1%D1%96%D0%B3%D1%83\" >\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0434\u0436\u043e\u0433\u0433\u0456\u043d\u0433 \u0456 \u0447\u0438\u043c \u0432\u0456\u043d \u0432\u0456\u0434\u0440\u0456\u0437\u043d\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 \u0431\u0456\u0433\u0443?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/idnepryanin.com\/uk\/articles-24805-big-pidtyupczem-dzhogging-koryst-dlya-zdorovya-ta-tehnika-bezpechnogo-bigu\/#%D0%9A%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%B1%D1%96%D0%B3%D1%83_%D0%BF%D1%96%D0%B4%D1%82%D1%8E%D0%BF%D1%86%D0%B5%D0%BC_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8F_10_%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D1%85_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D0%B3\" >\u041a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u0431\u0456\u0433\u0443 \u043f\u0456\u0434\u0442\u044e\u043f\u0446\u0435\u043c \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f: 10 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/idnepryanin.com\/uk\/articles-24805-big-pidtyupczem-dzhogging-koryst-dlya-zdorovya-ta-tehnika-bezpechnogo-bigu\/#1_%D0%97%D0%BC%D1%96%D1%86%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%81%D0%B5%D1%80%D1%86%D0%B5%D0%B2%D0%BE-%D1%81%D1%83%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%97_%D1%81%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BC%D0%B8\" >1. \u0417\u043c\u0456\u0446\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/idnepryanin.com\/uk\/articles-24805-big-pidtyupczem-dzhogging-koryst-dlya-zdorovya-ta-tehnika-bezpechnogo-bigu\/#2_%D0%95%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%BB%D1%8C_%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%B8_%D1%82%D0%B0_%D1%81%D0%BF%D0%B0%D0%BB%D1%8E%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D1%96%D0%B9\" >2. \u0415\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/idnepryanin.com\/uk\/articles-24805-big-pidtyupczem-dzhogging-koryst-dlya-zdorovya-ta-tehnika-bezpechnogo-bigu\/#3_%D0%97%D0%BC%D1%96%D1%86%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%BA%D1%96%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%BA_%D1%82%D0%B0_%D1%81%D1%83%D0%B3%D0%BB%D0%BE%D0%B1%D1%96%D0%B2\" >3. \u0417\u043c\u0456\u0446\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a \u0442\u0430 \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0456\u0432<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/idnepryanin.com\/uk\/articles-24805-big-pidtyupczem-dzhogging-koryst-dlya-zdorovya-ta-tehnika-bezpechnogo-bigu\/#4_%D0%9F%D0%BE%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%89%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%BF%D1%81%D0%B8%D1%85%D1%96%D1%87%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8F_%D1%82%D0%B0_%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D1%8E\" >4. \u041f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0441\u0438\u0445\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u044e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/idnepryanin.com\/uk\/articles-24805-big-pidtyupczem-dzhogging-koryst-dlya-zdorovya-ta-tehnika-bezpechnogo-bigu\/#5_%D0%97%D0%BD%D0%B8%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%80%D1%96%D0%B2%D0%BD%D1%8F_%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%83_%D1%82%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%96\" >5. \u0417\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443 \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/idnepryanin.com\/uk\/articles-24805-big-pidtyupczem-dzhogging-koryst-dlya-zdorovya-ta-tehnika-bezpechnogo-bigu\/#6_%D0%9F%D0%BE%D0%BB%D1%96%D0%BF%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%8F%D0%BA%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%96_%D1%81%D0%BD%D1%83\" >6. \u041f\u043e\u043b\u0456\u043f\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u044f\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0441\u043d\u0443<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/idnepryanin.com\/uk\/articles-24805-big-pidtyupczem-dzhogging-koryst-dlya-zdorovya-ta-tehnika-bezpechnogo-bigu\/#7_%D0%97%D0%BC%D1%96%D1%86%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%96%D0%BC%D1%83%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%97_%D1%81%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BC%D0%B8\" >7. \u0417\u043c\u0456\u0446\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0456\u043c\u0443\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/idnepryanin.com\/uk\/articles-24805-big-pidtyupczem-dzhogging-koryst-dlya-zdorovya-ta-tehnika-bezpechnogo-bigu\/#8_%D0%9F%D0%BE%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%89%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BD%D1%96%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D1%85_%D1%84%D1%83%D0%BD%D0%BA%D1%86%D1%96%D0%B9\" >8. \u041f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u043e\u0433\u043d\u0456\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0439<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/idnepryanin.com\/uk\/articles-24805-big-pidtyupczem-dzhogging-koryst-dlya-zdorovya-ta-tehnika-bezpechnogo-bigu\/#9_%D0%9F%D1%96%D0%B4%D0%B2%D0%B8%D1%89%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%80%D1%96%D0%B2%D0%BD%D1%8F_%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D1%96%D1%97_%D1%82%D0%B0_%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%96\" >9. \u041f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0456<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/idnepryanin.com\/uk\/articles-24805-big-pidtyupczem-dzhogging-koryst-dlya-zdorovya-ta-tehnika-bezpechnogo-bigu\/#10_%D0%94%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%83%D0%BF%D0%BD%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C_%D1%82%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%82%D0%B0\" >10. \u0414\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/idnepryanin.com\/uk\/articles-24805-big-pidtyupczem-dzhogging-koryst-dlya-zdorovya-ta-tehnika-bezpechnogo-bigu\/#%D0%A2%D0%B5%D1%85%D0%BD%D1%96%D0%BA%D0%B0_%D0%B1%D0%B5%D0%B7%D0%BF%D0%B5%D1%87%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%B1%D1%96%D0%B3%D1%83_%D1%8F%D0%BA_%D1%83%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%BD%D1%83%D1%82%D0%B8_%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BC\" >\u0422\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0430 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0456\u0433\u0443: \u044f\u043a \u0443\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/idnepryanin.com\/uk\/articles-24805-big-pidtyupczem-dzhogging-koryst-dlya-zdorovya-ta-tehnika-bezpechnogo-bigu\/#1_%D0%A0%D0%BE%D0%B7%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D0%B0_%E2%80%93_%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D0%B2%D1%8F%D0%B7%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%B9_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BA\" >1. \u0420\u043e\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 &#8211; \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043e\u043a<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/idnepryanin.com\/uk\/articles-24805-big-pidtyupczem-dzhogging-koryst-dlya-zdorovya-ta-tehnika-bezpechnogo-bigu\/#2_%D0%9F%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%B0\" >2. \u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/idnepryanin.com\/uk\/articles-24805-big-pidtyupczem-dzhogging-koryst-dlya-zdorovya-ta-tehnika-bezpechnogo-bigu\/#3_%D0%A0%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D1%82%D0%B0_%D1%80%D1%83%D0%BA\" >3. \u0420\u043e\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0440\u0443\u043a<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/idnepryanin.com\/uk\/articles-24805-big-pidtyupczem-dzhogging-koryst-dlya-zdorovya-ta-tehnika-bezpechnogo-bigu\/#4_%D0%9F%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%BF%D0%B8_%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%B7%D0%B5%D0%BC%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F\" >4. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0441\u0442\u043e\u043f\u0438 (\u041f\u0440\u0438\u0437\u0435\u043c\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/idnepryanin.com\/uk\/articles-24805-big-pidtyupczem-dzhogging-koryst-dlya-zdorovya-ta-tehnika-bezpechnogo-bigu\/#5_%D0%9A%D0%B0%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%81_%D0%A7%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%82%D0%B0_%D0%BA%D1%80%D0%BE%D0%BA%D1%96%D0%B2\" >5. \u041a\u0430\u0434\u0435\u043d\u0441 (\u0427\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430 \u043a\u0440\u043e\u043a\u0456\u0432)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/idnepryanin.com\/uk\/articles-24805-big-pidtyupczem-dzhogging-koryst-dlya-zdorovya-ta-tehnika-bezpechnogo-bigu\/#6_%D0%9F%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B5_%D0%B4%D0%B8%D1%85%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F\" >6. \u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/idnepryanin.com\/uk\/articles-24805-big-pidtyupczem-dzhogging-koryst-dlya-zdorovya-ta-tehnika-bezpechnogo-bigu\/#7_%D0%97%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D0%B0_%D1%82%D0%B0_%D1%80%D0%BE%D0%B7%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D0%B0\" >7. \u0417\u0430\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/idnepryanin.com\/uk\/articles-24805-big-pidtyupczem-dzhogging-koryst-dlya-zdorovya-ta-tehnika-bezpechnogo-bigu\/#%D0%AF%D0%BA_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%B1%D1%96%D0%B3%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%B4%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%87%D0%BA%D1%96%D0%B2\" >\u042f\u043a \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438: \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0432\u0430\u0447\u043a\u0456\u0432<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/idnepryanin.com\/uk\/articles-24805-big-pidtyupczem-dzhogging-koryst-dlya-zdorovya-ta-tehnika-bezpechnogo-bigu\/#%D0%94%D0%B5_%D0%B1%D1%96%D0%B3%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D1%83_%D0%94%D0%BD%D1%96%D0%BF%D1%80%D1%96\" >\u0414\u0435 \u0431\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0443 \u0414\u043d\u0456\u043f\u0440\u0456?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-23\" href=\"https:\/\/idnepryanin.com\/uk\/articles-24805-big-pidtyupczem-dzhogging-koryst-dlya-zdorovya-ta-tehnika-bezpechnogo-bigu\/#%D0%91%D1%96%D0%B3_%D1%82%D0%B0_%D1%96%D0%BD%D1%88%D1%96_%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B8_%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%96_%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%B1%D0%B0%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D1%81%D1%83\" >\u0411\u0456\u0433 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0432\u0438\u0434\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456: \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0443<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-24\" href=\"https:\/\/idnepryanin.com\/uk\/articles-24805-big-pidtyupczem-dzhogging-koryst-dlya-zdorovya-ta-tehnika-bezpechnogo-bigu\/#%D0%A2%D0%B0%D0%B1%D0%BB%D0%B8%D1%86%D1%8F_%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%B1%D0%BB%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%BA%D1%96%D0%B2%D1%86%D1%96%D0%B2_%E2%80%9C%D0%92%D1%96%D0%B4_0_%D0%B4%D0%BE_30_%D1%85%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%B8%D0%BD_%D0%B1%D1%96%D0%B3%D1%83%E2%80%9D\" >\u0422\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u044f: \u041f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432 &#8220;\u0412\u0456\u0434 0 \u0434\u043e 30 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0431\u0456\u0433\u0443&#8221;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-25\" href=\"https:\/\/idnepryanin.com\/uk\/articles-24805-big-pidtyupczem-dzhogging-koryst-dlya-zdorovya-ta-tehnika-bezpechnogo-bigu\/#%D0%92%D0%B8%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA\" >\u0412\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A9%D0%BE_%D1%82%D0%B0%D0%BA%D0%B5_%D0%B4%D0%B6%D0%BE%D0%B3%D0%B3%D1%96%D0%BD%D0%B3_%D1%96_%D1%87%D0%B8%D0%BC_%D0%B2%D1%96%D0%BD_%D0%B2%D1%96%D0%B4%D1%80%D1%96%D0%B7%D0%BD%D1%8F%D1%94%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F_%D0%B2%D1%96%D0%B4_%D0%B1%D1%96%D0%B3%D1%83\"><\/span>\u0429\u043e \u0442\u0430\u043a\u0435 \u0434\u0436\u043e\u0433\u0433\u0456\u043d\u0433 \u0456 \u0447\u0438\u043c \u0432\u0456\u043d \u0432\u0456\u0434\u0440\u0456\u0437\u043d\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 \u0431\u0456\u0433\u0443?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u0435\u0440\u0448 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0435, \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0440\u043e\u0437\u043c\u0435\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f. <strong>\u0414\u0436\u043e\u0433\u0433\u0456\u043d\u0433 (\u0431\u0456\u0433 \u043f\u0456\u0434\u0442\u044e\u043f\u0446\u0435\u043c)<\/strong> &#8211; \u0446\u0435 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0431\u0456\u0433\u0443 \u0432 \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443, \u0440\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0456. \u0413\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430 \u0434\u0436\u043e\u0433\u0433\u0456\u043d\u0433\u0443 &#8211; \u043d\u0435 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0447\u0438 \u0434\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u0446\u0456\u044f, \u0430 \u0441\u0430\u043c \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u0442\u0430 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043e\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0447\u0438\u0439 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442. \u041d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043c\u0456\u043d\u0443 \u0432\u0456\u0434 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0456\u0433\u0443, \u0434\u0435 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0433\u043d\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432, \u0434\u0436\u043e\u0433\u0433\u0456\u043d\u0433 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0446\u0456 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0422\u0435\u043c\u043f:<\/strong> \u041a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043c\u0456\u043d\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c. \u0422\u0435\u043c\u043f \u0434\u0436\u043e\u0433\u0433\u0456\u043d\u0433\u0443 \u0437\u0430\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439 &#8220;\u0440\u043e\u0437\u043c\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439&#8221;. \u0426\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0432 \u0437\u043c\u043e\u0437\u0456 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u043e\u0437\u043c\u043e\u0432\u0443, \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0438\u0445\u0430\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u0446\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043a\u043e, \u0432\u0438 \u0431\u0456\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0406\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c:<\/strong> \u0414\u0436\u043e\u0433\u0433\u0456\u043d\u0433 &#8211; \u0446\u0435 \u0430\u0435\u0440\u043e\u0431\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u043e\u0457 \u0430\u0431\u043e \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u0457 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. \u0412\u0456\u043d \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0443\u0454 \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0438, \u043d\u0456\u0436 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0438\u0439 \u0431\u0456\u0433.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041c\u0435\u0442\u0430:<\/strong> \u041e\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, \u0437\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443, \u0442\u043e\u0434\u0456 \u044f\u043a \u043c\u0435\u0442\u0430 \u0431\u0456\u0433\u0443 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e &#8211; \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0434\u043e \u0437\u043c\u0430\u0433\u0430\u043d\u044c.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.idnepryanin.com\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2025\/11\/pexels-photo-1954524-scaled.jpg\" alt=\"\u0416\u0456\u043d\u043a\u0430 \u0431\u0456\u0436\u0438\u0442\u044c \u0443 \u043f\u0430\u0440\u043a\u0443 \u0432\u0440\u0430\u043d\u0446\u0456, \u043d\u0430\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u0436\u0443\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u043e\u043c.\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0414\u0436\u043e\u0433\u0433\u0456\u043d\u0433 &#8211; \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u0456\u0439.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%B1%D1%96%D0%B3%D1%83_%D0%BF%D1%96%D0%B4%D1%82%D1%8E%D0%BF%D1%86%D0%B5%D0%BC_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8F_10_%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D1%85_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D0%B3\"><\/span>\u041a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u0431\u0456\u0433\u0443 \u043f\u0456\u0434\u0442\u044e\u043f\u0446\u0435\u043c \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f: 10 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0456\u0436\u043a\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0456 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u043e\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u0432\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c. \u0420\u043e\u0437\u0433\u043b\u044f\u043d\u0435\u043c\u043e \u043d\u0430\u0439\u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0456 \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%97%D0%BC%D1%96%D1%86%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%81%D0%B5%D1%80%D1%86%D0%B5%D0%B2%D0%BE-%D1%81%D1%83%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%97_%D1%81%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BC%D0%B8\"><\/span>1. \u0417\u043c\u0456\u0446\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0411\u0456\u0433 \u043f\u0456\u0434\u0442\u044e\u043f\u0446\u0435\u043c &#8211; \u0446\u0435 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u043d\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0412\u0456\u043d \u0437\u043c\u0443\u0448\u0443\u0454 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0435, \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0430\u0447\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456 \u0437\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0435 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u0456\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0438\u0441\u043a.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0417\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c &#8220;\u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e&#8221; \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0443 (\u041b\u041f\u041d\u0429) \u0456 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c &#8220;\u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e\u0433\u043e&#8221; (\u041b\u041f\u0412\u0429).<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0435\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u0443\u0434\u0438\u043d.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0417\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u0456\u0448\u0435\u043c\u0456\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0445\u0432\u043e\u0440\u043e\u0431\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0446\u044f, \u0456\u043d\u0444\u0430\u0440\u043a\u0442\u0443 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%95%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%BB%D1%8C_%D0%B2%D0%B0%D0%B3%D0%B8_%D1%82%D0%B0_%D1%81%D0%BF%D0%B0%D0%BB%D1%8E%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D1%96%D0%B9\"><\/span>2. \u0415\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0414\u0436\u043e\u0433\u0433\u0456\u043d\u0433 &#8211; \u043e\u0434\u0438\u043d \u0437 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0456\u0432 \u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0439\u0432\u0456 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0457. \u041d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0456\u0433 \u0432\u0438\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0430\u0442. \u0417\u0430 30 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0431\u0456\u0433\u0443 \u043f\u0456\u0434\u0442\u044e\u043f\u0446\u0435\u043c \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u0457 \u0432\u0430\u0433\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u043f\u0430\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434 200 \u0434\u043e 400 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439. \u0423 \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0437 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c, \u0431\u0456\u0433 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0434\u0435\u0444\u0456\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0445\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f, \u0456 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0440\u044e\u0454 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%97%D0%BC%D1%96%D1%86%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%BA%D1%96%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%BA_%D1%82%D0%B0_%D1%81%D1%83%D0%B3%D0%BB%D0%BE%D0%B1%D1%96%D0%B2\"><\/span>3. \u0417\u043c\u0456\u0446\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a \u0442\u0430 \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0456\u0432<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0406\u0441\u043d\u0443\u0454 \u043c\u0456\u0444, \u0449\u043e \u0431\u0456\u0433 &#8220;\u0432\u0431\u0438\u0432\u0430\u0454&#8221; \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430. \u041d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456, \u043f\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u0435 \u0443\u0434\u0430\u0440\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f, \u044f\u043a\u0435 \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u0430\u0454 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u0436\u043e\u0433\u0433\u0456\u043d\u0433\u0443, <strong>\u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044e\u0454 \u043a\u0456\u0441\u0442\u043a\u043e\u0432\u0443 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0443<\/strong> \u0434\u043e \u043e\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0449\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456. \u0426\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0438\u0442\u044c \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u043e\u044e \u043f\u0440\u043e\u0444\u0456\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u044e \u043e\u0441\u0442\u0435\u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0437\u0443. \u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0431\u0456\u0433 \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u044e\u0454 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0442\u0430 \u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0432\u043a\u043e\u043b\u043e \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0456\u0432 (\u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0430 \u0442\u0430\u0437\u043e\u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u043e\u0432\u0438\u0445), \u0449\u043e \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u0454 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0434\u0456\u0439\u043d\u0438\u0439 &#8220;\u043a\u043e\u0440\u0441\u0435\u0442&#8221; \u0456 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0454 \u0457\u0445 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%9F%D0%BE%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%89%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%BF%D1%81%D0%B8%D1%85%D1%96%D1%87%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8F_%D1%82%D0%B0_%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D1%8E\"><\/span>4. \u041f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0441\u0438\u0445\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u044e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0424\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0456 \u0431\u0456\u0433 \u0437\u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0430, \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044e\u0454 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0434\u043e\u0440\u0444\u0456\u043d\u0456\u0432 &#8211; \u0442\u0430\u043a \u0437\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 &#8220;\u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0456\u0432 \u0449\u0430\u0441\u0442\u044f&#8221;. \u0426\u0435 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u044e\u0454 \u0444\u0435\u043d\u043e\u043c\u0435\u043d <strong>&#8220;\u0435\u0439\u0444\u043e\u0440\u0456\u0457 \u0431\u0456\u0433\u0443\u043d\u0430&#8221;<\/strong> &#8211; \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u043f\u0456\u0434\u043d\u0435\u0441\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u044f\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0434\u0443\u043c\u043e\u043a \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u0456\u0436\u043a\u0438. \u0414\u0436\u043e\u0433\u0433\u0456\u043d\u0433 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0431\u043e\u0440\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0430\u043c\u0438 \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0430\u043f\u0430\u0442\u0456\u0457.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%D0%97%D0%BD%D0%B8%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%80%D1%96%D0%B2%D0%BD%D1%8F_%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%83_%D1%82%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%96\"><\/span>5. \u0417\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443 \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041c\u043e\u043d\u043e\u0442\u043e\u043d\u043d\u0456, \u0440\u0438\u0442\u043c\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0440\u0443\u0445\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0431\u0456\u0433\u0443 \u0434\u0456\u044e\u0442\u044c \u044f\u043a \u0441\u0432\u043e\u0454\u0440\u0456\u0434\u043d\u0430 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0456\u044f. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c &#8220;\u043f\u0440\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u0438\u0442\u0438&#8221; \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443, \u0432\u0456\u0434\u0432\u043e\u043b\u0456\u043a\u0442\u0438\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c. \u0411\u0456\u0433 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b\u0443 (\u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0443 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443) \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456, \u0449\u043e \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0441\u043f\u043e\u043a\u0456\u0439\u043d\u0438\u043c \u0442\u0430 \u0435\u043c\u043e\u0446\u0456\u0439\u043d\u043e \u0441\u0442\u0456\u0439\u043a\u0438\u043c.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_%D0%9F%D0%BE%D0%BB%D1%96%D0%BF%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%8F%D0%BA%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%96_%D1%81%D0%BD%D1%83\"><\/span>6. \u041f\u043e\u043b\u0456\u043f\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u044f\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0441\u043d\u0443<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041b\u044e\u0434\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u0456\u0433\u043e\u043c, \u0432\u0456\u0434\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u0437\u0430\u0441\u0438\u043d\u0430\u044e\u0442\u044c, \u0430 \u0457\u0445\u043d\u0456\u0439 \u0441\u043e\u043d \u0441\u0442\u0430\u0454 \u0433\u043b\u0438\u0431\u0448\u0438\u043c \u0456 \u044f\u043a\u0456\u0441\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c. \u0424\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0430 \u0442\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0446\u0456\u044f \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0444\u043e\u043d\u0443 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u044e\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0456\u0447\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443. \u0413\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0435 &#8211; \u043d\u0435 \u0431\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0437\u043f\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0446\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043c\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0431\u0443\u0434\u0436\u0443\u044e\u0447\u0438\u0439 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_%D0%97%D0%BC%D1%96%D1%86%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%96%D0%BC%D1%83%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%97_%D1%81%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%BC%D0%B8\"><\/span>7. \u0417\u043c\u0456\u0446\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0456\u043c\u0443\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u043e\u043c\u0456\u0440\u043d\u0456 \u0430\u0435\u0440\u043e\u0431\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f &#8220;\u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c&#8221; \u0456\u043c\u0443\u043d\u043d\u0443 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443. \u0414\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0431\u0456\u0433\u0443\u043d\u0438 \u0432 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0456\u0434\u0448\u0435 \u0445\u0432\u043e\u0440\u0456\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0441\u0442\u0443\u0434\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u0432\u0456\u0440\u0443\u0441\u043d\u0456 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0454 \u0446\u0438\u0440\u043a\u0443\u043b\u044f\u0446\u0456\u044e \u0456\u043c\u0443\u043d\u043d\u0438\u0445 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_%D0%9F%D0%BE%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%89%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%BA%D0%BE%D0%B3%D0%BD%D1%96%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D1%85_%D1%84%D1%83%D0%BD%D0%BA%D1%86%D1%96%D0%B9\"><\/span>8. \u041f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u043a\u043e\u0433\u043d\u0456\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0439<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0411\u0456\u0433 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0454 \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0447\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443, \u043d\u0430\u0441\u0438\u0447\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043a\u0438\u0441\u043d\u0435\u043c \u0456 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438. \u0426\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u044c, \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u044e \u0443\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0434\u043e \u043d\u0430\u0432\u0447\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0414\u0435\u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0456\u0433 \u0437\u0456 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0443 \u0432\u0456\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0434\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0445\u0432\u043e\u0440\u043e\u0431\u0438 \u0410\u043b\u044c\u0446\u0433\u0435\u0439\u043c\u0435\u0440\u0430.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_%D0%9F%D1%96%D0%B4%D0%B2%D0%B8%D1%89%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D1%80%D1%96%D0%B2%D0%BD%D1%8F_%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D1%96%D1%97_%D1%82%D0%B0_%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%96\"><\/span>9. \u041f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0456<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u042f\u043a \u043d\u0435 \u043f\u0430\u0440\u0430\u0434\u043e\u043a\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0430\u043b\u0435 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0456\u0436\u0446\u0456, \u0432\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0457\u0457 \u0449\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u0432\u0441\u044f\u043a\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0456. \u0411\u0456\u0433 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0454 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c \u0443 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u0456 \u043a\u0438\u0441\u043d\u044e \u0442\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0456\u0432. \u0417 \u0447\u0430\u0441\u043e\u043c \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u0456\u0442\u0438\u0442\u0435, \u0449\u043e \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u0432\u0442\u043e\u043c\u043b\u044e\u0454\u0442\u0435\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432, \u0430 \u043f\u0456\u0434\u043d\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f \u0441\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u043f&#8217;\u044f\u0442\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445 \u0441\u0442\u0430\u0454 \u043d\u0430\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043b\u0435\u0433\u0448\u0435.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_%D0%94%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%83%D0%BF%D0%BD%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C_%D1%82%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%82%D0%B0\"><\/span>10. \u0414\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0414\u043b\u044f \u0434\u0436\u043e\u0433\u0433\u0456\u043d\u0433\u0443 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0456 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0443\u043c\u043e\u0432\u0438. \u041f\u0430\u0440\u043a, \u0441\u043a\u0432\u0435\u0440, \u043d\u0430\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u043d\u0430, \u0448\u043a\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0434\u0456\u043e\u043d &#8211; \u0431\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0431\u0443\u0434\u044c-\u0434\u0435 \u0456 \u0432 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441. \u0426\u0435 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u0439\u043e\u0433\u043e \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0432\u0438\u0434\u043e\u043c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0435\u0448\u043a\u0430\u043d\u0446\u0456\u0432 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u043e \u043c\u0456\u0441\u0442\u0430, \u044f\u043a-\u043e\u0442 \u0414\u043d\u0456\u043f\u0440\u043e.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A2%D0%B5%D1%85%D0%BD%D1%96%D0%BA%D0%B0_%D0%B1%D0%B5%D0%B7%D0%BF%D0%B5%D1%87%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%B1%D1%96%D0%B3%D1%83_%D1%8F%D0%BA_%D1%83%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%BD%D1%83%D1%82%D0%B8_%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BC\"><\/span>\u0422\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0430 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0456\u0433\u0443: \u044f\u043a \u0443\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041d\u0430\u0439\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445 \u043d\u043e\u0432\u0430\u0447\u043a\u0456\u0432 &#8211; \u0446\u0435 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0438: \u0431\u0456\u043b\u044c \u0443 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430\u0445, \u0433\u043e\u043c\u0456\u043b\u043a\u0430\u0445 \u0447\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0456. 90% \u0446\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0443\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0437 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0456\u043b\u0438\u0442\u0438 \u0443\u0432\u0430\u0433\u0443 <strong>\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0439 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u0446\u0456 \u0431\u0456\u0433\u0443<\/strong> \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.idnepryanin.com\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2025\/11\/pexels-photo-2529148-scaled.jpg\" alt=\"\u042f\u0441\u043a\u0440\u0430\u0432\u0456 \u0431\u0456\u0433\u043e\u0432\u0456 \u043a\u0440\u043e\u0441\u0456\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0430\u0445 \u0431\u0456\u0433\u0443\u043d\u0430.\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0435\u043a\u0456\u043f\u0456\u0440\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0432\u0437\u0443\u0442\u0442\u044f, &#8211; \u043a\u043b\u044e\u0447 \u0434\u043e \u0431\u0456\u0433\u0443 \u0431\u0435\u0437 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%A0%D0%BE%D0%B7%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D0%B0_%E2%80%93_%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D0%B2%D1%8F%D0%B7%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D0%B9_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BA\"><\/span>1. \u0420\u043e\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 &#8211; \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043e\u043a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041d\u0456\u043a\u043e\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0431\u0456\u0433\u0442\u0438 &#8220;\u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u0456&#8221; \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438. \u0412\u0430\u0448\u0430 \u0440\u043e\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 5-10 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0456 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 <strong>\u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432<\/strong>, \u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438 (\u0457\u0457 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c). \u0426\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0431\u0443\u0442\u0438:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430 \u0433\u0456\u043c\u043d\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430 (\u043e\u0431\u0435\u0440\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u044e, \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438\u043c\u0430, \u043b\u0456\u043a\u0442\u044f\u043c\u0438, \u0442\u0430\u0437\u043e\u043c, \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430\u043c\u0438, \u0441\u0442\u043e\u043f\u0430\u043c\u0438).<\/li>\n\n\n\n<li>\u041c\u0430\u0445\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 (\u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434-\u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0438).<\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u0438\u043f\u0430\u0434\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041b\u0435\u0433\u043a\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0425\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430 \u0437 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0439 \u0431\u0456\u0433 \u043d\u0430 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0456.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%9F%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2%D0%B0\"><\/span>2. \u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0426\u0435 \u0444\u0443\u043d\u0434\u0430\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0432\u0430\u0448\u043e\u0457 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0438. \u041f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0431\u0456\u0433\u0443:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0422\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u044e<\/strong>, \u0430\u043b\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u0437\u0430\u0439\u0432\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0435 \u0441\u0443\u0442\u0443\u043b\u044c\u0442\u0435\u0441\u044f. \u041f\u043b\u0435\u0447\u0456 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0440\u043e\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u043e\u043f\u0443\u0449\u0435\u043d\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u0433\u043b\u044f\u0434 \u0441\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434<\/strong> (\u043d\u0430 10-15 \u043c\u0435\u0442\u0440\u0456\u0432 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043e\u0431\u043e\u044e), \u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0456\u0434 \u043d\u043e\u0433\u0438. \u0426\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0454 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0448\u0438\u044e \u0456 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0432 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0422\u0456\u043b\u043e \u0437\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0445\u0438\u043b\u0435\u043d\u0435 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0432\u0456\u0434 \u0449\u0438\u043a\u043e\u043b\u043e\u0442\u043e\u043a, \u0430 \u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434 \u043f\u043e\u044f\u0441\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%A0%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D1%82%D0%B0_%D1%80%D1%83%D0%BA\"><\/span>3. \u0420\u043e\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0440\u0443\u043a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0420\u0443\u043a\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0438\u0442\u043c \u0456 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441. \u0417\u0456\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u0457\u0445 \u0443 \u043b\u0456\u043a\u0442\u044f\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434 \u043a\u0443\u0442\u043e\u043c 90 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u0456\u0432. \u041a\u0438\u0441\u0442\u0456 \u0437\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0441\u0442\u0438\u0441\u043d\u0443\u0442\u0456 \u0432 \u043a\u0443\u043b\u0430\u043a\u0438, \u0430\u043b\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0456 (\u043d\u0456\u0431\u0438 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0432 \u0440\u0443\u043a\u0430\u0445 \u0447\u0456\u043f\u0441, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043b\u0430\u043c\u0430\u0442\u0438). \u0420\u0443\u043a\u0438 \u0440\u0443\u0445\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0437\u0434\u043e\u0432\u0436 \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434-\u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%9F%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_%D1%81%D1%82%D0%BE%D0%BF%D0%B8_%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%B7%D0%B5%D0%BC%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F\"><\/span>4. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0441\u0442\u043e\u043f\u0438 (\u041f\u0440\u0438\u0437\u0435\u043c\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041d\u0430\u0439\u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0430 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0430 \u043d\u043e\u0432\u0430\u0447\u043a\u0456\u0432, \u0449\u043e \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d, &#8211; \u0446\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0435\u043c\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043f&#8217;\u044f\u0442\u0443 \u0437 \u0432\u0438\u043f\u0440\u044f\u043c\u043b\u0435\u043d\u043e\u044e \u043d\u043e\u0433\u043e\u044e \u0434\u0430\u043b\u0435\u043a\u043e \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0443 \u0441\u0435\u0431\u0435. \u0426\u0435 \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u0454 \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u0435 \u0443\u0434\u0430\u0440\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0406\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442<\/strong> &#8211; \u043f\u0440\u0438\u0437\u0435\u043c\u043b\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 <strong>\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0443 \u0441\u0442\u043e\u043f\u0438<\/strong> \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0441\u044e \u0441\u0442\u043e\u043f\u0443 \u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443. \u0412\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u0441\u0442\u043e\u043f\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043c\u043b\u044e \u0431\u0435\u0437\u043f\u043e\u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e \u043f\u0456\u0434 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u043e\u043c \u0442\u044f\u0436\u0456\u043d\u043d\u044f, \u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0443 \u043d\u044c\u043e\u0433\u043e. \u0426\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0454 \u0443\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 &#8220;\u0433\u0430\u043b\u044c\u043c\u0443\u044e\u0447\u043e\u0433\u043e&#8221; \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0443 \u0442\u0430 \u0430\u043c\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u0443\u0454 \u0443\u0434\u0430\u0440.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%D0%9A%D0%B0%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%81_%D0%A7%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%82%D0%B0_%D0%BA%D1%80%D0%BE%D0%BA%D1%96%D0%B2\"><\/span>5. \u041a\u0430\u0434\u0435\u043d\u0441 (\u0427\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430 \u043a\u0440\u043e\u043a\u0456\u0432)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041a\u0430\u0434\u0435\u043d\u0441 &#8211; \u0446\u0435 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u0440\u043e\u043a\u0456\u0432, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0443. \u0427\u0438\u043c \u0432\u0438\u0449\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0448 \u043a\u0430\u0434\u0435\u043d\u0441 (\u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0456), \u0442\u0438\u043c \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u0441\u0442\u043e\u043f\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043c\u043b\u0456 \u0456 \u0442\u0438\u043c \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u0443\u0434\u0430\u0440\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f. \u041d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0456, \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0456 \u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0456 \u043a\u0440\u043e\u043a\u0438. \u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0432\u0432\u0430\u0436\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a\u0430\u0434\u0435\u043d\u0441 170-180 \u043a\u0440\u043e\u043a\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0443, \u0430\u043b\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0456 150-160. \u0413\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0435 &#8211; \u043d\u0435 &#8220;\u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u0430\u0442\u0438&#8221; \u0437 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0443, \u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0447\u0438 \u0434\u043e\u0432\u0433\u0456 \u043a\u0440\u043e\u043a\u0438.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_%D0%9F%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B5_%D0%B4%D0%B8%D1%85%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F\"><\/span>6. \u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0431\u0456\u0433\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043a\u0438\u0441\u043d\u044e. \u0414\u0438\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u043e \u0456 \u0440\u0438\u0442\u043c\u0456\u0447\u043d\u043e. \u041d\u0430\u0439\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0435 &#8211; <strong>\u0434\u0438\u0445\u0430\u0442\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043e\u043c (\u0434\u0456\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u043e\u044e)<\/strong>, \u0430 \u043d\u0435 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c\u043c\u0438. \u0412\u0434\u0438\u0445\u0430\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u044f\u043a \u043d\u043e\u0441\u043e\u043c, \u0442\u0430\u043a \u0456 \u0440\u043e\u0442\u043e\u043c (\u0430\u0431\u043e \u043a\u043e\u043c\u0431\u0456\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e), \u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445\u0430\u0442\u0438 &#8211; \u0440\u043e\u0442\u043e\u043c. \u0417\u043d\u0430\u0439\u0434\u0456\u0442\u044c \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0440\u0438\u0442\u043c \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, 2 \u043a\u0440\u043e\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0434\u0438\u0445, 2 \u043a\u0440\u043e\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0445 (\u0430\u0431\u043e 3:2, 3:3).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_%D0%97%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D0%B0_%D1%82%D0%B0_%D1%80%D0%BE%D0%B7%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D0%B0\"><\/span>7. \u0417\u0430\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0422\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u043e, \u044f\u043a \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0456\u0437\u043a\u043e \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0438, \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0456 \u0440\u0456\u0437\u043a\u043e \u0437\u0443\u043f\u0438\u043d\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f. \u0417\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0456\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0431\u0456\u0436\u043a\u0443 5-\u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u043d\u043e\u044e \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u043e\u044e, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 \u0456 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u043f\u0440\u0438\u0439\u0448\u043b\u0438 \u0432 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0443. \u041f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 <strong>\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0443<\/strong> (\u0443\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 20-30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434) \u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0456 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432: \u043b\u0438\u0442\u043a\u0438, \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0438 (\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044f \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044f \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430), \u0431\u0456\u0446\u0435\u043f\u0441\u0438 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430 (\u0437\u0430\u0434\u043d\u044f \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044f), \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456, \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.idnepryanin.com\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2025\/11\/pexels-photo-3757955-scaled.jpg\" alt=\"\u0414\u0456\u0432\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u0440\u043e\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0456\u0436\u043a\u043e\u044e.\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0420\u043e\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0456\u0436\u043a\u043e\u044e \u0433\u043e\u0442\u0443\u0454 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0438 \u0434\u043e \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%AF%D0%BA_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%B1%D1%96%D0%B3%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%B4%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%87%D0%BA%D1%96%D0%B2\"><\/span>\u042f\u043a \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438: \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0432\u0430\u0447\u043a\u0456\u0432<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041e\u0442\u0436\u0435, \u0432\u0438 \u043d\u0430\u0442\u0445\u043d\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0456 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0456 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438. \u0417 \u0447\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u043d\u0435 \u043a\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c?<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u0440\u043e\u0439\u0434\u0456\u0442\u044c \u043c\u0435\u0434\u043e\u0433\u043b\u044f\u0434.<\/strong> \u042f\u043a\u0449\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0454 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f (\u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0441\u0435\u0440\u0446\u044f, \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0456\u0432) \u0430\u0431\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u0430 \u0437\u0430\u0439\u0432\u0430 \u0432\u0430\u0433\u0430, \u043f\u0440\u043e\u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437 \u043b\u0456\u043a\u0430\u0440\u0435\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0406\u043d\u0432\u0435\u0441\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0443 \u0432\u0437\u0443\u0442\u0442\u044f.<\/strong> \u0426\u0435 \u0454\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0440\u0456\u0447, \u043d\u0430 \u044f\u043a\u0456\u0439 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0435\u043a\u043e\u043d\u043e\u043c\u0438\u0442\u0438. \u041a\u0443\u043f\u0456\u0442\u044c <strong>\u0441\u043f\u0435\u0446\u0456\u0430\u043b\u0456\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0431\u0456\u0433\u043e\u0432\u0456 \u043a\u0440\u043e\u0441\u0456\u0432\u043a\u0438<\/strong> \u0443 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043c\u0430\u0433\u0430\u0437\u0438\u043d\u0456, \u0434\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u043d\u0442 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0456\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0457\u0445 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e \u0434\u043e \u0432\u0430\u0448\u043e\u0457 \u043f\u0440\u043e\u043d\u0430\u0446\u0456\u0457 (\u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u0442\u043e\u043f\u0438). \u041d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0432\u0437\u0443\u0442\u0442\u044f &#8211; \u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0439 \u0448\u043b\u044f\u0445 \u0434\u043e \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e.<\/strong> \u041d\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u0456\u0433\u0442\u0438 5 \u043a\u043c \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0436 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u0456. \u041d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0456\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432 &#8211; <strong>\u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 &#8220;\u0431\u0456\u0433-\u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430&#8221;<\/strong> (Run-Walk-Run). \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434: 2 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0431\u0456\u0433\u0443, 2 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0438. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0456\u0442\u044c 5-6 \u0440\u0430\u0437\u0456\u0432.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456\u0442\u044c \u043f\u043b\u0430\u043d.<\/strong> \u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043d\u043e\u0432\u0430\u0447\u043e\u043a, \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u043c\u0430\u0442\u0438 \u0447\u0456\u0442\u043a\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d. \u0406\u0441\u043d\u0443\u0454 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c, \u0449\u043e \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u043f\u0440\u043e\u0439\u0442\u0438 <a href=\"https:\/\/ilvivyanyn.com\/uk\/articles-40731-big-z-nulya-do-pershyh-5-km-povnyj-gid-dlya-pochatkivcziv-plan-ekipiruvannya-motyvacziya\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0448\u043b\u044f\u0445 \u0432\u0456\u0434 \u0431\u0456\u0433\u0443 \u0437 \u043d\u0443\u043b\u044f \u0434\u043e \u043f\u0435\u0440\u0448\u0438\u0445 5 \u043a\u043c<\/a>, \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0443 \u0442\u0430 \u0431\u0456\u0433.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0430 \u0437\u0430 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c.<\/strong> \u041a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0431\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 3 \u0440\u0430\u0437\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c \u043f\u043e 20-30 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d, \u043d\u0456\u0436 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0440\u0430\u0437 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u0445 &#8220;\u0434\u043e \u0432\u0456\u0434\u043a\u043b\u044e\u0447\u043a\u0438&#8221;. \u0412\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0454 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u043d\u0430 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0456\u044e \u0442\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u043b\u0443\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0442\u0456\u043b\u043e.<\/strong> \u041d\u0435 \u0431\u0456\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u0438\u0439 \u0431\u0456\u043b\u044c. \u0412\u0456\u0434\u0440\u0456\u0437\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0443 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0443 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443 (\u0446\u0435 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e) \u0432\u0456\u0434 \u0431\u043e\u043b\u044e \u0432 \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0430\u0445 \u0447\u0438 \u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u0430\u0445 (\u0446\u0435 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b \u0437\u0443\u043f\u0438\u043d\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0413\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u044f.<\/strong> \u041f\u0438\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0432\u043e\u0434\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f. \u041d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0456\u0436\u043a\u0438 (\u0434\u043e 40 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d) \u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0443 \u0437 \u0441\u043e\u0431\u043e\u044e \u043d\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e, \u0430\u043b\u0435 \u044f\u043a\u0449\u043e \u0441\u043f\u0435\u043a\u043e\u0442\u043d\u043e &#8211; \u0432\u0456\u0437\u044c\u043c\u0456\u0442\u044c.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%94%D0%B5_%D0%B1%D1%96%D0%B3%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D1%83_%D0%94%D0%BD%D1%96%D0%BF%D1%80%D1%96\"><\/span>\u0414\u0435 \u0431\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0443 \u0414\u043d\u0456\u043f\u0440\u0456?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041d\u0430\u0448\u0435 \u043c\u0456\u0441\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u043d\u0443\u0454 \u0431\u0435\u0437\u043b\u0456\u0447 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043b\u043e\u043a\u0430\u0446\u0456\u0439 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u0456\u0436\u043e\u043a. \u0412\u0438\u0431\u0456\u0440 \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0434\u0435 \u0432\u0438 \u0436\u0438\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0456 \u044f\u043a\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0438\u0442\u0442\u044e \u043d\u0430\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0433\u0443.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041d\u0430\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u043d\u0430 (\u0421\u0456\u0447\u0435\u0441\u043b\u0430\u0432\u0441\u044c\u043a\u0430 \u0442\u0430 \u041f\u0435\u0440\u0435\u043c\u043e\u0433\u0438):<\/strong> \u0411\u0435\u0437\u0443\u043c\u043e\u0432\u043d\u043e, \u043d\u0430\u0439\u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456\u0448\u0435 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0435. \u0414\u043e\u0432\u0433\u0438\u0439, \u0440\u0456\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0430\u0440\u0448\u0440\u0443\u0442 \u0437 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0454\u0432\u0438\u0434\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0414\u043d\u0456\u043f\u0440\u043e. \u0422\u0432\u0435\u0440\u0434\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0438\u0442\u0442\u044f (\u043f\u043b\u0438\u0442\u043a\u0430, \u0430\u0441\u0444\u0430\u043b\u044c\u0442) \u0432\u0438\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e\u0457 \u0430\u043c\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0437\u0443\u0442\u0442\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0430\u0440\u043a \u0456\u043c. \u0422. \u0428\u0435\u0432\u0447\u0435\u043d\u043a\u0430 (\u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0447\u0438 \u041c\u043e\u043d\u0430\u0441\u0442\u0438\u0440\u0441\u044c\u043a\u0438\u0439 \u043e\u0441\u0442\u0440\u0456\u0432):<\/strong> \u0422\u0443\u0442 \u0454 \u0456 \u0430\u0441\u0444\u0430\u043b\u044c\u0442\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0440\u0456\u0436\u043a\u0438, \u0456 \u0491\u0440\u0443\u043d\u0442\u043e\u0432\u0456 \u0441\u0442\u0435\u0436\u043a\u0438. \u0427\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0438\u0445, \u0445\u0442\u043e \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u044c \u0431\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0434\u0435\u0440\u0435\u0432, \u0454 \u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043f\u0430\u0434\u0438 \u0432\u0438\u0441\u043e\u0442.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0430\u0440\u043a \u0456\u043c. \u041b\u0430\u0437\u0430\u0440\u044f \u0413\u043b\u043e\u0431\u0438:<\/strong> \u0429\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430 \u043e\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0456 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0430, \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u043d\u0435\u0434\u043e\u0432\u0433\u0438\u0445, \u0441\u043f\u043e\u043a\u0456\u0439\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0456\u0436\u043e\u043a.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0430\u0440\u043a &#8220;\u0417\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0413\u0430\u0439&#8221;:<\/strong> \u0413\u0430\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0435\u043b\u044c\u0454\u0444, \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0491\u0440\u0443\u043d\u0442\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0440\u0456\u0436\u043e\u043a, \u0447\u0438\u0441\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0456\u0442\u0440\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u0442\u0430\u0434\u0456\u043e\u043d\u0438:<\/strong> \u041c\u0430\u0439\u0436\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044f \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0457 \u0448\u043a\u043e\u043b\u0438 \u0454 \u0441\u0442\u0430\u0434\u0456\u043e\u043d \u0437\u0456 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c (\u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0433\u0443\u043c\u043e\u0432\u0438\u043c) \u043f\u043e\u043a\u0440\u0438\u0442\u0442\u044f\u043c. \u0412\u043e\u043d\u043e \u043c&#8217;\u044f\u043a\u0448\u0435 \u0437\u0430 \u0430\u0441\u0444\u0430\u043b\u044c\u0442 \u0456 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u043d\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.idnepryanin.com\/wp-content\/uploads\/sites\/5\/2025\/11\/running-runner-long-distance-fitness-40751-scaled.jpg\" alt=\"\u0411\u0456\u0433\u0443\u043d \u043d\u0430 \u0442\u043b\u0456 \u043c\u0456\u0441\u044c\u043a\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u0441\u0442\u0443 \u0442\u0430 \u0440\u0456\u0447\u043a\u0438.\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u041d\u0430\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u043d\u0430 \u0414\u043d\u0456\u043f\u0440\u0430 &#8211; \u043e\u0434\u043d\u0435 \u0437 \u043d\u0430\u0439\u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456\u0448\u0438\u0445 \u043c\u0456\u0441\u0446\u044c \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u0456\u0436\u043e\u043a \u0443 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0456.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%91%D1%96%D0%B3_%D1%82%D0%B0_%D1%96%D0%BD%D1%88%D1%96_%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B8_%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%96_%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D1%96%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%B1%D0%B0%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D1%81%D1%83\"><\/span>\u0411\u0456\u0433 \u0442\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0432\u0438\u0434\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456: \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0443<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0425\u043e\u0447\u0430 \u0431\u0456\u0433 \u0454 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u043c \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u0438\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c, \u0434\u043b\u044f \u0433\u0430\u0440\u043c\u043e\u043d\u0456\u0439\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0442\u0430 \u0443\u043d\u0438\u043a\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043e\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0456 \u0442\u0438\u0445 \u0436\u0435 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0434\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438 <strong>\u043a\u0440\u043e\u0441-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0456\u043d\u0433<\/strong> (\u0456\u043d\u0448\u0456 \u0432\u0438\u0434\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f (\u0432\u0434\u043e\u043c\u0430 \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u0430\u0431\u043e \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0456) \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0438\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0443 (\u043f\u0440\u0435\u0441, \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430), \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456 \u0442\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0438, \u0449\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0443 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0443 \u0431\u0456\u0433\u0443 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0438. \u0406\u043d\u0448\u0456 \u0432\u0438\u0434\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0456. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, <a href=\"https:\/\/idnepryanin.com\/uk\/24546-velosyped-yak-khobi-z-choho-pochaty-yak-vybraty-bayk-ta-splanuvaty-pershyy-marshrut\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434 \u044f\u043a \u0445\u043e\u0431\u0456<\/a> \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0454 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u043d\u0456\u0433 \u0442\u0430 \u0437\u043d\u0456\u043c\u0430\u0454 \u0443\u0434\u0430\u0440\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0410 <a href=\"https:\/\/idnepryanin.com\/uk\/articles-24466-joga-dlya-pochatkivcziv-bazovi-asany-ta-porady-dlya-startu-vdoma\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0439\u043e\u0433\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432<\/a> \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0434\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u0433\u043d\u0443\u0447\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0443 \u0442\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u0456\u0436\u043e\u043a.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A2%D0%B0%D0%B1%D0%BB%D0%B8%D1%86%D1%8F_%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%B1%D0%BB%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%BA%D1%96%D0%B2%D1%86%D1%96%D0%B2_%E2%80%9C%D0%92%D1%96%D0%B4_0_%D0%B4%D0%BE_30_%D1%85%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%B8%D0%BD_%D0%B1%D1%96%D0%B3%D1%83%E2%80%9D\"><\/span>\u0422\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u044f: \u041f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432 &#8220;\u0412\u0456\u0434 0 \u0434\u043e 30 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0431\u0456\u0433\u0443&#8221;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0426\u0435\u0439 6-\u0442\u0438\u0436\u043d\u0435\u0432\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 3 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c. \u0417\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0437 5-\u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0440\u043e\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438 (\u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0430 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430) \u0456 \u0437\u0430\u043a\u0456\u043d\u0447\u0443\u0439\u0442\u0435 5-\u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u043d\u043e\u044e \u0437\u0430\u043c\u0438\u043d\u043a\u043e\u044e (\u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430) \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u043e\u044e.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>\u0422\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c<\/th><th>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f (\u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 3 \u0440\u0430\u0437\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c)<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>\u0422\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c 1<\/td><td>\u0427\u0435\u0440\u0433\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438: 1 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0430 \u0431\u0456\u0433\u0443, 2 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0438. (\u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 7-8 \u0440\u0430\u0437\u0456\u0432)<\/td><\/tr><tr><td>\u0422\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c 2<\/td><td>\u0427\u0435\u0440\u0433\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438: 2 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0431\u0456\u0433\u0443, 2 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0438. (\u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 6-7 \u0440\u0430\u0437\u0456\u0432)<\/td><\/tr><tr><td>\u0422\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c 3<\/td><td>\u0427\u0435\u0440\u0433\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438: 5 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0431\u0456\u0433\u0443, 2 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0438. (\u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 4 \u0440\u0430\u0437\u0438)<\/td><\/tr><tr><td>\u0422\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c 4<\/td><td>\u0427\u0435\u0440\u0433\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438: 8 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0431\u0456\u0433\u0443, 2 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0438. (\u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 3 \u0440\u0430\u0437\u0438)<\/td><\/tr><tr><td>\u0422\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c 5<\/td><td>\u0427\u0435\u0440\u0433\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438: 12 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0431\u0456\u0433\u0443, 1 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0430 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0438. (\u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 2 \u0440\u0430\u0437\u0438) + 5 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0431\u0456\u0433\u0443<\/td><\/tr><tr><td>\u0422\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c 6<\/td><td>25-30 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0456\u0433\u0443 \u0432 \u043f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0456.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041e\u0440\u0456\u0454\u043d\u0442\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0434\u043b\u044f \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0445\u043e\u0434\u0443 \u0432 \u0431\u0456\u0433\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D0%B8%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA\"><\/span>\u0412\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u0411\u0456\u0433 \u043f\u0456\u0434\u0442\u044e\u043f\u0446\u0435\u043c<\/strong> &#8211; \u0446\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0440\u0435\u043a\u043e\u0440\u0434\u0438 \u0447\u0438 \u0432\u0438\u0441\u043d\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456 \u043c\u0430\u0440\u0430\u0444\u043e\u043d\u0438. \u0426\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f, \u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441, \u043f\u0440\u0438\u0441\u0432\u044f\u0447\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043e\u0431\u0456. \u041a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u0434\u0436\u043e\u0433\u0433\u0456\u043d\u0433\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0440\u0446\u044f, \u0441\u0443\u0434\u0438\u043d, \u043f\u0441\u0438\u0445\u0456\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0456 &#8211; \u0431\u0435\u0437\u0446\u0456\u043d\u043d\u0430. \u0414\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0438, \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u0442\u0430 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0432\u0448\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0432\u0437\u0443\u0442\u0442\u044f, \u0432\u0438 \u043c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0456\u0437\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0438 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c \u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0456\u0436\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u043b\u044e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0443 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043a\u0443.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u041d\u0435\u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0440\u043e\u043a\u0456\u0432 \u0456 \u044f\u043a\u0430 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430. \u0412\u0437\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0440\u043e\u0441\u0456\u0432\u043a\u0438, \u0432\u0438\u0445\u043e\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u043d\u0443 \u0414\u043d\u0456\u043f\u0440\u0430 \u0447\u0438 \u0432 \u043d\u0430\u0439\u0431\u043b\u0438\u0436\u0447\u0438\u0439 \u043f\u0430\u0440\u043a \u0456 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u0447\u043d\u0456\u0442\u044c \u0440\u0443\u0445\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f. \u0412\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0456 \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c \u0441\u043a\u0430\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c &#8220;\u0434\u044f\u043a\u0443\u044e&#8221;.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0429\u043e\u0440\u0430\u043d\u043a\u0443 \u043f\u0430\u0440\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u043d\u0456 \u0414\u043d\u0456\u043f\u0440\u0430 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0432\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043b\u044e\u0434\u044c\u043c\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043e\u0431\u0440\u0430\u043b\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0437 \u043d\u0430\u0439\u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456\u0448\u0438\u0445 \u0456 \u043d\u0430\u0439\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0438\u0445 \u0432\u0438\u0434\u0456\u0432 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 &#8211; \u0431\u0456\u0433 \u043f\u0456\u0434\u0442\u044e\u043f\u0446\u0435\u043c. \u0414\u0436\u043e\u0433\u0433\u0456\u043d\u0433, \u0430\u0431\u043e \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0439 \u0431\u0456\u0433, \u0441\u0442\u0430\u0432 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0436\u043d\u0456\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0434\u043e\u043c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f. \u0426\u0435 \u043d\u0435 \u0434\u0438\u0432\u043d\u043e, \u0430\u0434\u0436\u0435 \u0432\u0456\u043d \u043d\u0435 \u0432\u0438\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e \u0430\u0431\u043e\u043d\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b \u0447\u0438 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0412\u0441\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e, &#8211; \u0446\u0435 \u043f\u0430\u0440\u0430 \u0437\u0440\u0443\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043a\u0440\u043e\u0441\u0456\u0432\u043e\u043a [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":561,"featured_media":24806,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[42],"tags":[12674,12670,12676,12675,12669,12672,1131,12673,12671,11444,2845,2848,12677,7542,7533],"motype":[44],"moformat":[91],"moimportance":[35],"class_list":["post-24805","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-sporty","tag-bezpechnyj-big","tag-big-dlya-zdorovya","tag-big-pidtyupczem","tag-vytryvalist","tag-dzhogging","tag-dyhannya-pid-chas-bigu","tag-zdorovyj-sposib-zhyttya","tag-kardio-trenuvannya","tag-koryst-bigu","tag-sport-dlya-pochatkivcziv","tag-2845","tag-2848","tag-trenuvannya-na-svizhomu-povitri","tag-7542","tag-7533","motype-articles","moformat-longread-short","moimportance-retranslyacziya-v-agregatory"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/idnepryanin.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24805","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/idnepryanin.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/idnepryanin.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/idnepryanin.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/561"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/idnepryanin.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24805"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/idnepryanin.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24805\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24816,"href":"https:\/\/idnepryanin.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24805\/revisions\/24816"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/idnepryanin.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24806"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/idnepryanin.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24805"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/idnepryanin.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24805"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/idnepryanin.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24805"},{"taxonomy":"motype","embeddable":true,"href":"https:\/\/idnepryanin.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/motype?post=24805"},{"taxonomy":"moformat","embeddable":true,"href":"https:\/\/idnepryanin.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/moformat?post=24805"},{"taxonomy":"moimportance","embeddable":true,"href":"https:\/\/idnepryanin.com\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/moimportance?post=24805"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}